ããæç¨çæ¹æ³è·ä½ 说çå·®ä¸å¤ï¼ç°æ£å¨è·³ç»³åè¥ï¼ä¸å¨ç¦äº2æ¤å·¦å³ï¼æºç®¡ç¨ç
ããæä¸æåå¼å§åè¥ï¼è¿æ¯ä¸å¨æ»ç»ï¼
ããåè¥ç主è¦è¿å¨é¡¹ç®æ¯éµå¾æï¼è·³ç»³ï¼å¼å¦åï¼ççã
ããæ¯å¤©ï¼éµå¾æ20min 跳绳第ä¸å¤©750个ï¼å¾åä¼å¨åä¸å¤©çåºç¡ä¸å¢å 300è³500个ï¼å¼å¦ååå°è
°é¨åé
¸åçæ æ³åå为æ¢ï¼ççç±30个å¨ä½ç»æï¼ä¸»è¦æ¯ç½ä¸è½æéå°çèªå·±ç¼è¾äºå¨ä½ç顺åºï¼
ããä¸ä¸ªææåæ»ç»å¦ä¸ï¼
ããåè¥å¾ä¸»è¦è¿å¨é¡¹ç®æ¯åå¤æ´»å¨ï¼è·³ç»³ï¼ççåå¼å¦åï¼éµå¾æå¾è¿å¨é太大ï¼å¤å¤©å对å¿èé æ太大å¾ååï¼ä»¥æ¬äººå¾èº«ä½ç´ è´¨æ¥è®²ä¸æ¨èã
ããæ¯å¤©ï¼
ããåå¤æ´»å¨ ï¼ä¸»è¦ä»¥ä½è²è¯¾æ¶ä¼¸è³èåè
¿ä¸ºä¸»ï¼æ´»å¨ä¸ä¸ç骨ï¼ä»¥å
è¿å¨æ¶å伤大约å5minå·¦å³
ãã跳绳ï¼
ããå 为æäºä»¥åé»ç¼è·³ç»³å¾åºåï¼ç¬¬ä¸å¤©è·³äº1400ä¸ï¼å»ºè®®ååå¾äººä¸è¦åè¿ä¹å¤
ãã跳绳çå¨ä½åºåæ¢è±æ ·ï¼ç«è·³ï¼è
¿ååï¼è
¿ååé½åºè¯¥åå°ï¼å¯ä»¥é»ç¼å°æ´å¤çèèï¼
ãã第ä¸å¤©ç»èªå·±å®çç®æ æ¯æ¯å¤©å¢å 300ï¼500个ï¼å®è·µååç°æºé¾çï¼æ¯å¤©è½å¢å 100个就å¾ä¸éäº
ãã建议大家éåè为ï¼æ³¨æ身ä½ä¸è¦å强
ããççï¼é¤å»é£30个å¨ä½å¤
ãã1 平躺åè
¿ä¸è¸¢å俯å§åè
¿å踢
ãã2 ä¿¯å§ åæç¸æ¡ åè¢æ¬èµ·
ãã3 平躺æ¬åè
¿å45度è§ä»°å§èµ·å
ãã以ä¸å¨ä½ä¸å®è¦åï¼è¿äºå¨ä½ï¼
ãã1å¯ä»¥é»ç¼è
¿ä¾§é¨ååé¨èè使è
¿å½¢å®ç¾
ãã2é»ç¼èé¨èèï¼ä½¿äººèé¨çèèåå°
ãã3é»ç¼è
¹ä¸é¨åä¸é¨ï¼ä½¿ä¹æ´å 紧绷ï¼åå°è
¹é¨èè
©ï¼å¾éåé¿æååå
¬å®¤ç人
ããå¼å¦åï¼å°½éæï¼æå°è
°é¨é
¸çæ æ³æä¸å»å°±è¡äºï¼å¼å¦åæ¯ä¸ªåè
°é¨èèå¾ææçè¿å¨ï¼è¦å°½éåå°åç次æ°
ããPS:
ãã1è¿å¨æ¶é´æ好å¨ä¸å3ç¹åï¼æ¤æ¶äººä½ä»£è°¢å¿«ï¼ç©ºæ°å¥½ï¼åºå¨é³å
æ æ³ç´å°çå°ç¹è¿å¨ã
ãã2è¿å¨éè¦éæ¸å¢å ï¼ä¸è¦æ¥äºæ±æï¼è¦ç¥éç½é©¬ä¸æ¯ä¸å¤©å°±å»ºæçï¼ä½ çèèä¹ä¸æ¯ä¸å¤©å°±ååºæ¥çï¼æ
ãã以ä¸è¦æ³çè¿å¨ä¸æ¬¡å°±è½åæææå¤ä½çèè
ãã3è¿å¨åï¼ä¸è¦çæ¥åæé¥ï¼è¥é¥¿å¯å
åäºæ°´ææé»ç西红æ¿çãæ好1å°æ¶åååé¥æ´æ¾¡ï¼è¦æ³¨æ个人å«çå¦ã
ãã4å¤å£æåºæ±ï¼å°¤å
¶æ¯è¿å¨è¿åï¼åºå¤§éè¡¥å
æ°´åï¼ä½åºå å
¥ééçé£ç¨çæ
¢æ
¢é¥®ç¨ã
ãã5é²æå·¥ä½è¦å好ï¼è¿å¨åè¦æ¶æ¹ä¸äºé²æç¨åï¼ä¸è¦åæä¸æ ·æèååè¸æå¾é£ä¹é»ï¼ç»ç®è¤è¡¥æ°´å
ããç¾ç½å¾å·¥ä½ä¹è¦å好ï¼è®©è¿å¨åè¥åçä½ ï¼ç®è¤ä¸æ¾æåæ
ãã6æ¯é2ï¼3天称ä¸åä½éï¼å好记å½å·¥ä½
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考