2个10斤的哑铃，怎么练肌肉，腹肌啊，我还小，重了举不起来，我昨天练了，大约130多个，为什么肩膀疼啊?

Question

如题所述

Answer 1

举哑铃的话大部分练的是肱二头肌，要是练腹肌的话要做仰卧起坐 少组次，大负荷 长肌肉会比较快 所谓少组次就是不要做太多 大负荷就是要有负重 可以把哑铃的哑铃片放在胸前两片 （负重根据自己情况）每组做到25个左右就再也做不了了负重就合适 做时最好是上身悬空效果好点 每天做5——6组 每组间隙不要超过2分钟 做完后感觉腹肌发紧就对了 开始几天会感觉腹肌酸酸的会疼 但一定要坚持下去 最重要的就是一个字——恒 最晚后要补充蛋白 做好吃个鸡蛋 喝杯牛奶 还有就是休息 每天保证8小时睡眠 肌肉是在睡觉的时候长的 没有足够的睡眠 白练

Answer 2

手臂肌肉就举哑铃，要重点的，差不多20斤
一直重复，应该20下就没力气了
你用一个做就好了
做10下换另一手
这样轮流比较不会累
能保证效率

练腹肌就是仰卧起坐了
不过刚开始不习惯的话会很辛苦
你自己看自己身体的情况，能坚持几下就坚持几下
做习惯了就觉得不怎么辛苦
1次做个几百下不是问题

如果你之前没怎么锻炼的话
刚开始的效果会很明显
肌肉特别的酸痛
这是很正常的
旧的肌细胞坏死，长出新的更好的出来
如果你酸得不行的话，量就减小一点
如果第二天没感觉，就是你量太少了！

特别是肚子，练腹肌会影响到你的肠子，很容易肚子痛拉肚子
所以要注意饭后不要做仰卧起坐

而后最重要的是坚持，不要兴奋个三两天就奄了
就从今晚开始练吧，没哑铃就做俯卧撑

其实几斤并不重要
一只用做快的速度做
酸了就换另一手
一直重复，知道实在没力气了
不用固定一次非要连续做多少下
那样死撑，累又影响效率，效果也不好

俯卧撑30刚开始是很正常的
累了就休息下在做
又不是在比赛

酸痛要懂得休息，不要让肌肉负荷太大了本回答被提问者采纳

Answer 3

举哑铃的话大部分练的是肱二头肌，要练腹肌的话可以做仰卧起坐哇……坚持下去就会起成效，锻炼的时候出现酸痛什么的是正常的啦，不过你还小别太勉强自己，做到肌肉酸痛的时候就可以休息了，无氧呼吸后就是你长肌肉的时候了，所以要好好休息，别每天都狂练……加油哦！追问

哦哦

Answer 4

举哑铃的话大部分练的是肱二头肌，哑铃貌似不能练腹肌，你可以做做仰卧起坐···肌肉酸痛说明你运动量有些大，而且做完没有充分放松，导致乳酸积累过多肌肉拉伤。你还小，不建议进行强度太大的训练。顺其自然就好。锻炼讲究循序渐进~~加油！！

Answer 5

你要在举完后放松，甩甩肩膀等方式，减少乳酸的积累。经常锻炼就是了，那样习惯了也就自然而然没有疼痛感了。肌肉和腹肌是需要长时间的坚持锻炼，还有在锻炼的过程中慢慢加重哑铃的重量。慢慢来，你会成功的。。。。。。。。。。追问

哦哦