胖子去健身房怎么减肥

如题所述

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推荐答案 2018-03-26

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第1个回答 2018-03-26

拖地扫地擦器械

第2个回答 2020-05-26

室内减肥推荐跳绳操

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一个想减肥的胖子初到健身房,使用什么器械最好答：1、划船机 划船练习是一项长期稳定的练习动作。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。2、跑步机以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡（这时走动即可），强度越大，所需时间越短。3、自行车 首先调整合适座椅。坐...

胖子去健身房怎么减肥答：胖子去健身房怎么减肥2 胖子生活中要怎么减肥 1、空腹时多喝水 别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的'作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。2...

220斤胖子健身房如何训练有什么要注意的答：1、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。胖人进行跑步机训练并不是特别合适。因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而...

本人小胖子一枚,身高180cm 体重105KG。想去健身房减肥,想请专业人士...答：看你身高体重比，你挺胖的，建议要以有氧运动为主，减肥，力量练习为辅助，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌...

胖子健身房该练些什么?答：推荐减脂项目居家：健身操户外：游泳、骑自行车 健身房：划船器锻炼、功率车、椭圆仪推荐锻炼时间每次运动不少于30分钟，在50~60分钟，效果最好。推荐锻炼强度保持靶心率=（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在该心率数值上至少20分钟才有燃脂效果...

胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划答：胖子在健身房进行训练制定健身计划，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。对于减肥一定要有一个清晰的概念，也就是减重不等于减脂，很多胖子在运动过程中很喜欢去称重，却有可能看到体重下降了但身形却没有太大变化，这时候...

胖人在健身房该如何锻炼?答：胖人健身一定要以力量训练为主，有氧运动为辅，因为你体重过大，没有足够的力量就老是跑步对你的膝关节影响太大，如果你想减脂，要记住，三分练七分吃，就说明饮食很重要，合理饮食，尽量少食高热量高脂的食物，锻炼来说，无氧的减脂效果比有氧要好，无氧差不多就是力量训练，通过力量训练可以改变...

求一套胖子在健身房的健身计划答：1-3周，每周三次，周末可以加一次有氧 15分钟慢跑，心率130-150左右卧推5组，每组15个力竭，组间休息一分钟硬拉5组，每组15个力竭，组间休息一分钟深蹲5组，每组10个力竭，组间休息一分钟慢跑20分钟 4-6周，每周四次，一次胸+肩，一次背+胳膊，一次腿，一次有氧每次热身跑5分钟，心率150...

我是一个210 斤得胖子我每天晚上都去健身房减肥,我每天应该怎样吃。才...答：下面有几个建议，呵呵你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；...

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