想要戒烟的人可参考如下建议:
●戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数,通常3~4个月就可以成功。
●扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸、香烟,减少“条件反射”。
●坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参加可能会吸烟的聚会。
●餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明,在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾性。
●烟瘾发作时,可做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,但应避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高、变胖。
●取得家人和朋友的支持对于成功戒烟至关重要,告诉他们你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
●写下戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等,随身携带,当烟瘾发作时可以拿出来告诫自己。
●制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
●安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
●当有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,可以起到事半功倍的效果。
●当觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询,寻求帮助。
如果你有呼吸方面的问题,如咳嗽不止、痰多、呼吸困难等问题,可以在底下评论,及时帮助你们解决呼吸难题!