怎样减掉肚脐眼下面的小肚子

如题所述

  1、每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  2、多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

  3、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

  4、少吃肥肉

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

  5、仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  6、挺腰直身端坐

  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

  7、按摩腹部

  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

  8、粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2020-12-29
腹部与体重减轻密不可分。 因此,有必要控制总卡路里摄入量。 多吃水果和蔬菜,不仅会使您感到饱饱,而且还有助于减少吃甜点的欲望。 此外,多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘,这是小腹的罪魁祸首之一。
多喝水,少喝碳酸饮料。
起床时,喝一杯白开水,淡蜂蜜水或含纤维素的水,这些水可以促进肠胃蠕动并从体内排出垃圾和代谢产物。 减少小肚子的机会。
正常人每天平均喝2000-2500毫升水,因此他们需要及时向身体补充水。 但是不要在短时间内连续喝太多水,否则由于渗透作用会稀释血液,并使血液中的氧气和营养物质浓度降低。 此外,尝试少喝碳酸饮料和高糖饮料。 远离酒精不管是啤酒,鸡尾酒,烈酒还是其他形式的酒精饮料,它都是导致腹部脂肪的罪魁祸首。 尽管葡萄酒不含脂肪,但卡路里含量很高。 一杯200毫升的酒精饮料含有100卡路里的卡路里。 此外,酒精会增加人体的皮质醇水平,而皮质醇激素会在腹部储存更多脂肪。 少吃脂肪如果您担心减肥,请少吃脂肪。 多注意饮食减肥。 平时少吃脂肪含量高的猪肉,而选择蛋白质含量高,脂肪少的家禽和鱼类,有利于减肥。
第2个回答  2021-01-17

第3个回答  2019-07-18
相似回答