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练哑铃一只手20斤感觉有点吃力不过能坚持一组20次 一天5组第二天早晨起来后肱二头肌疼痛 胳膊伸直疼痛明显
是怎么了 需要歇几天再练吗 还是受伤了 我以前没练过
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推荐答案 2011-08-15
没有受伤,偶尔的健身运动会导致肌肉拉伸疼痛,第二天可以不做同样运动,但可以做些轻微活动,做一些有氧运动。
健身运动不需要天天做,可以隔天一次,但中间夹杂有氧活动、练练拉伸等还是有必要。
另外,如果要健美的话,一组20次是偏多了,一般在10-15次之间,再多了主要是联系耐力了。
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其他回答
第1个回答 2011-08-15
肱二头肌是受伤了,我也是的,刚开始练的时候。不过你以前没练过,应该将哑铃的重量弄小一点,然后慢慢增加强度和个数,我现在一只手举二十多斤一次50个,怎么练都不疼了,真的。
现在你休息几天再练也是的不会再疼了本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-08-27
a a a
第3个回答 2011-08-17
肌肉损伤 过几天就好了
第4个回答 2011-08-15
没受伤,等不酸了再练吧
追问
谢谢 我想也是强度太大了
相似回答
为什么我
练哑铃
弯举做了好多
组 第二天
小臂疼的要死
二头
肌没
感觉
啊
答:
你握哑铃太紧了,还有你是靠小臂发力弯举的,你先试一试手上不要拿任何东西,然后上臂紧贴着身体2侧,然后绷紧一下2头肌这个位置用2头肌的力量带动小臂完成弯举的动作(此时小臂要放松状态),这个时候要全神贯注的盯着2头肌体会2头肌发力感,找到这
感觉后
就拿哑铃弯举了,如果靠2头肌发力起不来就证明...
我锻炼
哑铃
,
第二天感觉
胳膊特别没力气,但不酸疼,这个正常吗,我人很瘦...
答:
不要连续每天都连同一肌肉群。建议哑铃卧推,和三头肌一起练,这样胸部肌肉和肱三头肌都可以很好的刺激。
第二天
练引体向上和二头肌一起练,背和
肱二头
肌可以得到很好刺激。交叉反复,让不同的肌肉群都有休息的一天,根据自身情况,可以一周照一到两天什么也不练,让肌肉充分的休息。以上都是个人的...
...时该怎么办(比如我用20KG的
哑铃练肱二头
肌,第
一组
能做6次,
第二
...
答:
效果当然是有的,建议你找个伙伴一起训练,第一,两个人练可以增加趣味性,第二组间能得到充分休息,当然不能太久,第三,最重要的是,当你在力竭的时候他能给你一点点,增加你的稳定性,因为往往在这个时候,很容易受伤,有人帮助的话会比较安全。但是不要强求,如果20KG做不了干脆选择20BLS的或...
我有单只
哑铃1
4KG 就是28
斤
的,我
一组
能做
20
,第
5组
应该费劲了,这样能...
答:
肱二头
肌:窄握距反握引体向上(掌心向脸)、单
手哑铃
弯举(强力推荐)肱三头肌:仰卧后撑、俯卧背后臂屈伸(推荐)背:宽握距正握引体向上(掌心向外)、单手划船 腹:仰卧屈膝起坐、屈膝收腹举腿(腹部力量好的话,可以30-45一组)大腿:深蹲、蛙跳、弓步下蹲(单手持铃)小腿:站姿提踵或站姿...
瘦的人练肌肉 举
哑铃
一天
一次还是隔天再练
答:
肌肉训练中哑铃是常用器材,一般无论做何种姿势,最科学的方法还是分组做,一般是2-3组为宜,而每组的次数也不宜过多,一般是10-15个左右,重量因人而异,一般以做到训练部位微微吃力,有难度再做1-2个动作为宜,后期随着力量的增加,重量也要相应增加,增加重量的标准以上面的方法做简单判断。目前...
健身方面 比如说
哑铃练二头
肌
一组
按个数 还是按练到没力为止是一...
答:
用
哑铃练
肱二和三头肌 一般多少个一组 多少组 如果强度大的,5-6个每组,重量要大,如果重量小的,则15-
20次
每组,每组间隔30秒,大概8-10组。
肱二头
肌怎么练我做俯卧撑大概3个月,15——20个一组,做4组,隔一分钟做一组。三头肌都能跳了但二头肌。 俯卧撑对练二头肌作用不大,...
健身快
1
个月了吧,我的
二头
肌练法是坐下来举
哑铃
8kg的单手,可是
感觉
不够...
答:
做任何体育运动之前,热身都是必须的,这样有助于防止肌肉拉伤,至于你的
肱二头
肌效果差,我分析主要有两方面原因,一是哑铃确实有点小了,一个月的时间,应该提升重量了,还有就是肌肉是一个整体的系统,不能只锻炼一个方面,应该把锻炼肱二头肌和锻炼上身肌肉群结合起来,这样才能得到很好的锻炼效果...
玩每只10千克的
哑铃
,
坚持
两个月能手臂变粗吗?
答:
你说的手臂应该只指上臂,上臂主要肌群:
肱二头
肌群,肱三头肌群。所以锻炼时分开练,具体如下:1。
第一天
:肱二头肌,10分钟热身;1)哑铃弯举:4,5组,每组8到12次,组间休息1分钟,呼吸方法:发力时吐气,放下时吸气(很重要);2)坐姿哑铃肘托弯举:4,5组,每组8到12次,组间休息1分钟...
每天都举
哑铃
好吗
答:
一般:胸加三头,一天 背加
二头一天
肩(三角肌)加斜方肌一天,腿部一天。给你个计划吧,你按照这个来,动作不懂的可以去网上查,都有的。计划如下:
第一天
:胸,平板哑铃推举,四组,每组尽量做到8到10个(要是极限重量),俯卧撑(脚部搭高,练习上胸肌)30个X四组,平板哑铃飞鸟夹胸,10个...
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