用支架做俯卧撑手心好痛，用什么办法最短时间适应呢

Question

如题所述

Answer 1

戴护手，掌心加厚的那种，时间长了不戴也不会疼了。不过呢，就算不戴，一个星期以后手掌疼的现象也会消失。要不然就是你握力不够，买个橡胶圈天天捏捏就好了，不过都要有个过程，一般一星期就能适应了，你应该是太过缺乏锻炼了。

Answer 2

使用支架做俯卧撑时，手掌疼痛是由于力量集中在手掌上所导致的。为了尽快适应，可以采取以下措施：
1. 使用缓冲垫：在支架和手掌之间放置一些缓冲垫，如瑜伽垫或布料等，以减轻手掌的压力。
2. 调整姿势：确保手掌和手腕在一条直线上，避免扭曲或旋转，减少对手掌的负荷。
3. 逐渐增加强度：开始时先减少次数和时间，逐渐增加强度和时间，给身体适应的过程。
4. 按摩手掌：在锻炼后，轻轻按摩手掌和手指，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
5. 适当休息：给身体充足的时间来恢复和适应，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和疼痛。
如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或运动教练的建议。

Answer 3

双手十指打开撑于地面，手臂是垂直在肩关节下方。双手臂间的距离与肩同宽。双腿也跪撑在地面上。大小腿的角度大于90度。上身还是保持俯卧撑的标准姿势。下压时，手臂夹紧体侧。根据练习的情况，逐渐将双腿的角度加大，直到身体可以完全支撑起来，这个过程要1~3个月追问

你的回答好像对手臂支持力有增加的效果，另外我想说一下我不用支架是做的了，你后面的解释感觉是我做不了的，我只是奇怪支架上面我做五个都手心压的好痛

追答

我说的方法是不用支架的，一般这种练习适合初级练习者。他增加上肢，肩部，腹背的力量。有的时候，练习者小动作上不到位也会出现手腕疼痛现象。手指要用力。先锻炼好关节力量，再加大练习难度