DHA 对准妈妈和宝宝都很重要。
很多人都把DHA叫做「脑黄金」,是因为它对宝宝的神经和视觉发育有很多好处。因此,联合国粮农组织和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中都建议一一孕妇和哺乳期妈妈每天摄入的DHA 要不少于200mg,3岁内的婴幼儿DHA摄入量宜达到100 mg,这两点只要满足其中一个就可以了。
母乳喂养的宝宝
对于纯母乳喂养的宝宝来说,母乳就是最好的DHA 来源,其中的DHA 含量又跟妈妈的饮食习惯非常相关,哺乳期的妈妈只要保证自己每天200mg的DHA,宝宝就能从母乳中获得100 mg,他一天的量也就够了。那你可能要问了,妈妈怎样保证自己的摄入呢?有两种方法,第一个是多吃富含 DHA 的食品,第二个是直接吃 DHA 补充剂。中国营养学会建议,准妈妈和在哺乳期的妈妈,每天需要吃1个鸡蛋,每周吃2到3次鱼,而且其中至少有1次是脂肪含量比较高的海鱼,基本上就是毎周 350g鱼的量。
配方奶喂养的宝宝
对配方奶喂养的宝宝来说就比较简单了,尽量选择含有 DHA的配方奶粉。妈妈可以根据奶粉后面的营养标签以及宝宝每天喝的奶量,计算一下通过配方奶摄入的DHA是不是满足100mg,不足的部分通过补充剂来补上就可以了。
添加辅食的宝宝
对于6个月后添加辅食的宝宝,或者已经不喝配方奶、母乳的3岁以下孩子,均衡饮食是最重要的,因为多样化的饮食提供的不止是 DHA哦。
我们建议每天给宝宝吃1个鸡蛋,每周吃2-3次海产品,并且保证奶量。如果宝宝辅食中富含 DHA 的食物比较少,或者配方奶如奶量不足,也可以通过吃DHA补充剂,保证每天吃够100 mg.
补充 DHA 的两大方法:饮食、补充剂
(1) 海鱼
海鱼中 DHA 含量较高的有秋刀鱼、三文鱼、鳕鱼;而带鱼、黄花鱼、鲳鱼的DHA含量就相对低一点。
(2) 淡水鱼
淡水鱼中DHA 含量较高的有黑鱼、鲫鱼、鲑鱼、鲈鱼等,尤其是鲈鱼,有研究表明它的DHA含量和海鱼相当。
(3)藻类食物
其他含有DHA的食物还包括蛋黄及虾、蟹、贝类、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物。
(4)植物油
一些植物油，比如亚麻籽油，紫苏油，核桃油也含有丰富的DHA前体——α-亚麻酸。不得不说，核桃油这几年真的特别火，不过核桃油中α-亚麻酸的含量其实只比普通大豆油高了8%，价格却一点都不便宜。从性价比的角度来说，用核桃油给孩子补充DHA还不如直接买补充剂！
最后，我的个人建议是，对于孕妈和小宝宝来说，每周最好吃2-3次的鱼和虾，最好用清蒸的方式。在油的选择上，可以优先考虑亚麻籽油和紫苏油。不过如果宝妈和孩子不喜欢吃鱼虾，或者对鱼虾过敏，那么可以优先考虑摄入营养补充剂.
孕妇DHA吃的早，一人补充两人好；婴儿DHA吃的早，别人会走你会跑；儿童DHA吃的早，聪明健康体质好；学生DHA吃的早，门门高分补大脑；老人DHA吃的早，预防三高记性好