第1个回答 2011-08-12
1.从300倒数,每次递减3.很多人入眠难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效地分心方法。2.下午2点后别喝咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时!3.睡前冲个热水澡。睡前一小时洗澡,水温不低于38摄氏度,时间不少于20分钟。4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入眠。5.降低卧室室温。当卧室温度在18-24 摄氏度,床上温度为27摄氏度,睡眠质量最好。6.睡前3小时不进食,否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。7.注意卧室灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。