我男生，，16岁，怎么瘦大腿和小腿？？

Question

如题所述

Answer 1

以下是一些有关瘦腿的建议：
1、站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
2、中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。
3、每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。
5、腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。
6、饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络

Answer 2

跑步分两种，慢跑与体能跑，前者是以减脂瘦身为目的，后者在意的是速度与耐力，所以，想要瘦大腿和小腿的你要选择慢跑，具体慢到什么地步呢，就是可以很轻松别人谈话的那种感觉就行，记得要坚持三十分钟以上。另外，如果你想要练体能，一上来就使劲跑，一直跑到自己实在坚持不住为止，然后休息，缓过来再继续这样，当你感觉已经没有力气可以特别使劲跑的时候，减速多跑的那几圈实际上并不会提高你的体能，属于无用功追问

我慢跑了一个小时。腿没出汗

追答

你坚持了多久？

瘦腿并不需要腿部出汗的

追问

用跑步机，，，7千米一小时，跑了一个小时

追答

不是这个啦，是你坚持锻炼多久了

追问

第一天

追答

哈哈，刚开始不要着急，坚持下去会有用的，我已经试过了

追问

我怕我大腿跟小腿，肥肉转肌肉，变得更粗

我腿摸上去好多脂肪

追答

对了，跑完步要拉伸

忘了和你说了

追问

怎么拉？？

追答

把腿抬到高处，按摩和拉伸最管用

每次跑完步都要如此

我都是放在双杠上

追问

这样是拉肌肉？？

要拉多长时间？？

追答

我感觉差不多，给腿塑形用

不用太久，感觉拉的比较到位就好

追问

我每天应该怎么跑步呢？

跑多久

追答

不用跑一小时那么久，坚持每天慢跑跑四十分钟即可

跑完应该感觉是舒服的，而不是特别累

如果你觉得很累，那很可能是跑步节奏有问题，要多跑多总结经验

找到适合你的速度，让你能轻松坚持下来，而且跑完身体还会感觉特别轻松

切记不要跑冲刺一类的，这是瘦腿大忌

追问

我4月20号就体育加试了

必须冲刺的

必须冲刺的

追答

原来如此，只要不是长期冲刺训练没事的

追问

我每天什么时间段跑步？一天跑几次！

追答

找个自己比较合适的时间就好，跑的话，每天一次，一次四十分钟左右即可

本回答被提问者采纳

Answer 3

不知你是肥肉还是肌肉？肌肉要瘦基本不太现实，肥肉要瘦你就做好变肌肉的心理准备吧。多运动，副作用就是强壮，而且没有回头路。自己选吧追问

把肥肉变肌肉。腿会不会瘦？？

追答

会小一点，整个过程是肥肉减掉，然后肌肉鼓起。。我现在就后悔了，腿粗得跟那什么似地，而且我也没怎么锻炼啊

追问

嗯嗯。好吧

嗯嗯。好吧

Answer 4

多锻炼吧，孩子，这个才是王道

Answer 5

多运动追问

具体怎么运动？

追答

简单的就是跑步

仰卧起坐

俯卧撑

追问

我跑步跑了1个小时腿都不出汗

追答

那是你跑慢了吧

追问

7km，一小时

追答

那我就不知道了