怎样食物补充维生素E和锌

Question

如题所述

Answer 1

补维生素E吃:
水果：猕猴桃、石榴、桑葚、苹果、梨、无花果、桃、杏、柠檬、柑橘、橙、香瓜、枇杷、木瓜、香蕉、坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
菠菜、卷心菜、菜塞花、莴苣、甘薯、山药、红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。
补锌吃：
水果：干桑葚、枣、无花果、椰子、柠檬、猕猴桃、桂圆、杨桃等；
食物： 牡蛎、鲱鱼、肉类、肝脏、蛋类、大白菜、黄豆、白萝卜、有稻米（糙）、小麦面、小米、玉米、高梁面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子；

Answer 2

某些干果中富含维生素E，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素E。
芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素E。棕榈油中含有丰富的维生素E和A。
水果中的梨含有丰富的维生素E,对太阳光的曝晒能起到防护作用。
值得一提的是，糙米中含维生素E的含量比精米高6.25倍。
谷糠中含有丰富的维生素B和维生素E。

每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜；含锌在10～30mg之间的有稻米（糙）、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子

Answer 3

含维生素E的食物有：动物肝脏，小麦胚芽，芝麻油、红花籽油、麦芽糖、甘薯、莴苣等。
而补锌呢，首先要多吃杂食 相互补充 反应才能达到平衡营养的根本，稍偏向多吃些牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等
人们每天补充人体需要的维生素及其他微量元素，会巩固我们的健康基础哦，生活中不要挑食，注意一定的锻炼，你一定会身体健康哦