请教大神叫我如何联系肌肉 内详

Question

我今年16岁 男 150斤左右 身高177 但是我不爱体育锻炼 所以比起同龄人显得有些笨拙 肌肉也相对少 偶尔会爱到同学欺负 上次去浴室体育老师看到我的肚子和胸部 就跟我说这样可不成 全是肥肉 。于是本人决定联系肌肉 尤其是大臂小臂的和肩膀的和胸部 腹部 次要练习腿部。我买了一个哑铃练了1个礼拜没什么用。求健身大人教我如何速成肌肉 俯卧撑 引体向上我做不了。求方法，我开学后一周大概能去一次健身房求各位大神帮助。 谢了。复制的就别来了

Answer 1

你这孩子，你本身就不喜欢健身，当然就容易长肥肉了，你的这个身高跟体重还算正常，但是这个正常我是说在成年的基础上，你超过了18岁，是这个体重就很标准，（身高cm-105）×2=成年人标准体重，其中±%20都算正常，废话不多说，你想锻炼是好事，照下面的做，做不来那就不能以运动来达到减肥的目的！
周一：俯卧撑5组，每组15个；原地纵跳1组，每组50个。早晚两次最好。
周二：早上长跑练习最好超过3000米，注意，跑完了不要蹲，不要坐，站着慢慢走动，晚上俯卧撑5组，每组10个，纵跳50个。
周三：卧推5组每组5个以上，重量最好超过20公斤，推上速度要快。平推3组 重量10公斤上 最后做30个俯卧撑。晚上慢慢长跑
周四：深蹲5组，每组7个以上，40公斤以上，仰卧起坐5组，每组15个，腰侧肌，5组，每组15个，晚上不用做深蹲，做完以上其他的，慢跑
周五：早上长跑3000米以上，晚上做周一早上做的事情。
周六：做周二的事情
周日：做周三的事情
能做得来，你能减肥，能长肌肉。 其中的杠铃重量以自己实际情况来。

Answer 2

锻炼要持之以恒的坚持，时间长了就养成习惯。建议你在健身房 胸 肩 背 腿 二头 三头 都要练毕竟一周去一次健身房太少 平时每天做五组仰卧起坐 每组12至15个 腰上有力气了 身长力气就快本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

...177CM 150斤有点胖 你现在要做的不是练肌肉 而是减肥 试试跑跑步吧 减肥和健身都需要坚持..没有兴趣很难...哑铃应该继续练下去 1个星期是不会有效果的 1个月或许有稍微的变化 坚持最重要 俯卧撑是很重要的 健身房..去不去都无所谓

Answer 4

每天早上起床在床上做三十个仰卧起坐· 晚上做五十个。分两批做 一直坚持三个月· 你的腹肌就会出来了