我身高168体重127我想在健身房锻炼三个月可以瘦30斤吗，可以帮我制定一份减肥计划吗，女孩17岁

Question

如题所述

Answer 1

只有合理饮食和坚持运动才能快速减肥。
1，合理安排三餐：早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳
，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便
，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃
，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主。
2，多喝水，多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感。
3，要快速减肥，应该每天坚持有氧锻炼。每天锻炼半个小时，逐渐增加到每天一个小时。
例如跑步、快步走、打球、游泳、健身操等等。

千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样不会有效果。只要迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快就减肥成功了。

Answer 2

您的体重在健康规范内.
体重只是身材状况的一方面,肌肉和脂肪的比例也很重要.
如果您还想继续完善形体,建议可用饮食和运动来调节,从而让脂肪和肌肉的比例更加协调.
饮食:多食用富含维生素膳食纤维矿物质的食物,例如水果蔬菜干果豆制品等,控制油盐糖的涉入,不吃任何调料.

运动:
有氧运动+力量训练
有氧运动:每天半小时以上,跑步跳操骑车打球等,根据个人喜好,只要是大肌肉群同时进行的中强度运动都可以.
力量训练:如果不愿在俱乐部做,可以选择在家做,有哑铃或杠铃都行,做个训练计划,每天锻练身体的两个部位,不会做,可以参考一些相关视频.
坚持一段时间,可以改善肌肉和体脂的比例,即使体重没减轻多少,但是视觉上一定会有改观的.