吃早餐的最大意义是为整个早上的工作或学习提供能量,适量的早餐能帮助控制体重,坚持吃早餐还能帮助预防胆结石等。即便早上10点才起床,仍然有必要吃早餐。
如果超过10点才吃早餐,距离午餐时间(通常在11:30-13:30)一般都比较短,这时应选择合适的食物,并控制合理的食用量,做到既满足早上正常生活、工作或学习的能量和营养需要,又不影响午餐的正常食欲。
尽量,我们天天吃早餐,还是要做到定时定量,正常早餐时间一般在6:30-8:30之间,早餐的能量一般占全天总能量的25%-30%,具体要根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。