一、牛肉
牛肉里面含有机胺酸，比起其他的食品都要高出很多，就让他对于增长肌肉增强力量都非常的有效果，牛肉里面还含有非常丰富的维生素b6，可以增强身体的免疫能力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，有助于紧张训练后身体的恢复。牛肉里面还含有蛋白质和铁，铁是造血必需要的矿物质。
二、鸡肉
鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并且富有营养，是大家喜爱的肉食之一，尤其是鸡腿更是大多数孩子的最爱。其实，在鸡皮和鸡肉之间有一层薄膜，它在保持肉质水分的同时也防止了脂肪的外溢。因此，如有必要，应该在烹饪后才将鸡肉去皮，这样不仅可减少脂肪摄入，还保证了鸡肉味道的鲜美。鸡肉只要适量吃，不但不会胖，还是一种珍馐美味。
三、米
多年来，碳水化合物一直被视为减肥中的大忌。不过，最新研究表明有种碳水化合物不仅不会让你发胖，还能帮你保持身材。而米饭、未熟透的香蕉、全谷类食物甚至意大利面都含有一种广泛存在于碳水化合物中的，名为抗性淀粉的淀粉物质。抗性淀粉令人有饱腹感，自然也就控制了食量，减少发胖的可能性。如果想要减肥，你还可以配上溏心蛋、蛋清蛋白、豌豆蛋白、鸡肉或者希腊酸奶来吃。
四、海苔
海苔的脂肪含量比较低，只占全部营养成分的1%～2%，但其中有利于神经系统发育的不饱和脂肪酸EPA的含量就占到了其中的52%，再加上大量人体必需的矿物质和维生素，长期食用海苔能改善微循环、增强免疫力、延缓衰老、减少癌症和心血管病的发病率。
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