居家练习hiit，哪些训练动作能强化核心力量？

Question

如题所述

Answer 1

今天给大家分享一组非常完美的减脂腹肌与核心力量训练动作，可以非常有效的帮助大家进行减脂训练，有很多人想减脂锻炼腹肌，但是由于工作和时间原因不能到健身房进行系统性的减脂增肌训练，那这组HIIT减脂训练动作就非常适合你，HIIT训练不但可以快速减脂，而且还能强化腹肌提升核心基础力量，并且提升心肺功能，增强肺活量。

hiit是每一个健身者都必须要掌握的一项训练动作，健身者在每次正式训练前做几分钟的HIIT训练，可以快速的激活身体，让身体各个部位迅速进入训练状态，这样不但可以避免身体冷启动造成的各种训练意外，而且经常做HIIT会让身体非常有弹性和灵活性，避免长期增肌训练使肌肉僵硬，降低身体的灵敏度。

有很多健身者在增肌训练时忽略了身体灵活性的训练，结果肌肉练得非常发达，但是身体的整体灵活性却降低了，所以健身者绝对不能忽略身体灵活性的训练，在增肌期至少每周一到两次身体灵活性训练，关于灵活性训练动作，大家可以采用HIIT或者TRX中的一些动作作为训练。

下面小编为大家分享的是一组针对腹肌和核心力量的训练，训练者可以通过这组训练动作，进行腹部定向减脂和核心力量强化训练，让腹部拥有完美线条，释放迷人性感的光彩，一共9个训练动作，每个动作坚持45秒，然后休息15秒后做下一个动作，每天只需10分钟左右的训练，坚持一个月你就会发现腹部有非常明显的变化，这对于平时非常忙又想健身减脂锻炼的朋友是非常完美的选着，想健身减脂千万别犹豫拖延，比如此时此刻你完全可以放下手机立即开始第一个动作，坚持45秒，只要有开始你就一定会减脂增肌成功。

Answer 2

弹力带原地跑，在门上放上弹力带，进行抗阻力的运动，此时会让腹肌得到很好的锻炼；弹力带上台阶，一上一下过程中对于臀部锻炼效果好，而且可以起到很多好的燃脂效果；也可以选择跳绳，也是一种居家不错的hiit训练，燃脂锻炼核心。

Answer 3

居家练习hiit，想要强化核心力量，那就做这些瑜伽：卷腹、平板支撑、平板支撑交替抬腿、平板支撑转体、平板支撑摸肩、动态平板支撑收腹跳、腹部拉伸、站姿左右侧腹部拉伸等，这些都是可以全面强化核心力量很有效的瑜伽运动，长久坚持可以塑造完美身形。

Answer 4

第1个动作仰卧起坐，能够很好的去强化核心的力量，达到很好的爆发点，让你的身体变得非常强壮。第2个动作就是俯卧撑，俯卧撑能够很好的去增强肌肉感，得到核心力量的这种爆发。