第1个回答 2019-08-14
你的问题的实质是什么?追求健康?还是追求强壮的体魄?仅仅是为了变胖?如果是仅仅为了变胖我没有什么好的建议给你,因为这不健康,如果是为了追求强壮的体魄,我倒是可以指点一二.
我也有健身的习惯,以我对营养学的认知,我知道有一些体质的人确实是难以长肉,无论怎么吃,可能是吸收系统弱于常人.但无妨,只要身体健康,这类人一样能通过合理饮食获得强壮的身材.
首先你要知道一些常识,比如人体的三大基本营养素需求,1是蛋白质,2.碳水化合物(糖类)3.脂肪.
然后是一些饮食上的原则.
首先脂肪无论你是什么体质都绝对不能多吃,因为这东西吃多了对身体只有害而无益.
其次碳水化合物是身体主要的能量来源,碳水化合物如果被人体吸收后不加以利用也会形成脂肪储存在腹部和内脏中.
最后是最好的营养素,蛋白质,这东西是肌肉最原始的材料,不仅是各种人体激素和生长元素的材料,也可以转化为能源让你获得能量.所以蛋白质无论你怎么吃都不为过.
但请记住,自然食物中蛋白质的比例永远是很低的,平常我们的饮食中蛋白质高一些的食物像鸡肉,鱼肉,牛肉,鸡蛋,豆类和坚果这些玩意中的蛋白质也不会超过30%!其他的70%要么是碳水化合物,要么是脂肪.至于你说的蛋白粉那种非自然的食物可能会达到70,80%蛋白含量,但只吃那些东西你的身体会缺少其他人体必需的微量元素成分,久而久之会生病!
所以我给你的建议是多吃自然食物,种类越丰富越好,多吃脂肪含量低,蛋白含量高的食物,因为你的身体吸收比常人弱,所以碳水的食物也要多吃,比如新鲜蔬菜,各种水果,水果的果糖是很好的碳水,还有各种微量元素.不要吃垃圾食品,比如炸鸡等等,那玩意也许有蛋白质,但处理方式不佳,脂肪含量高,还有反式脂肪,对人体有害.要吃鸡就要水煮或者用微波炉弄.
说了这么多,总而言之就是你碳水要摄入比平常人多,当然蛋白质也是,碳水是合成肌肉的能源,蛋白质是合成肌肉的零件,至于食物的蛋白质和碳水含量,随便搜下都有,脂肪是需求最少的,正常健身者的饮食中脂肪只需要10%左右.很多食物脂肪含量都不止10%,然后饮食比例中蛋白质在30%左右最佳,70%是碳水,蛋白质的能量来源没有碳水高效,所以对于你这种很难长肉的人来说多吃碳水很有必要,多吃水果蔬菜,不要只吃蛋白粉那类东西,不健康而且效率低,刚说了,蛋白质的能量转化没有碳水高,而且蛋白粉那玩意不是天然食品,缺乏大量人体必需维生素.懂得怎么吃才是你长强壮的关键,胡吃海喝对身体没好处反而有害.本回答被提问者采纳