臂力器一天做6组就够了一组15-20中间的间隔不超一分钟就够了锻炼力量和耐力|做5-7组，每组做极限数量的2/3，每两组之间休息1-2分钟。早晚做最好。做多少要凭你的能力，连续这样做一周，就能见到你的二头肌块头变大，坚持做半年，你就基本上能比一般人有力量了。但不可以用力过大，过大了第二天肌肉会发酸，酸痛会让你放弃锻炼，所以要量力而行，另每天要坚持吃蛋白质食物，这是增加肌肉的来源。
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第1个回答 2019-02-07
要想胳膊上的肌肉隆起来，你这个强度还不够，而且光练臂肌会显得不协调，虽然胸肌也得到锻炼，最好还要练练腹肌和腿肌。一般正常的每天坚持做运动，3个月左右肌肉会有明显的改变，营养也要跟上。
第2个回答 2019-02-07
多长时间可以看出肌肉线条因人而异，曾经有过健身基础的更快，臂力器可以锻炼到胸肌，但是只能锻炼一部分，胸肌主要还是靠推哑铃跟俯卧撑，加油。本回答被网友采纳
第3个回答 2019-02-07
杠铃塑廓，哑铃塑形。你如果有一对合适的哑铃为最好!可以躺式飞鸟练胸肌，背飞练背肌，肘弯举练二头三肌，上举练肩部肌群等。哑铃出漂亮肌肉的时间快些
第4个回答 2019-02-07
只要功夫深，懒肉变成肌追问
我已经练了一个多星期了可是没有多效果啊，多长时间才会有明显效果啊
追答小有成就要一个月，三个月明显
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