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30kg臂力器一天做200个,多长时间胳膊才能够练出肌肉来?还有胸肌能练出来吗?
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推荐答案 2019-02-07
臂力器一天做6组就够了一组15-20中间的间隔不超一分钟就够了锻炼力量和耐力|做5-7组,每组做极限数量的2/3,每两组之间休息1-2分钟。早晚做最好。做多少要凭你的能力,连续这样做一周,就能见到你的
二头肌
块头变大,坚持做半年,你就基本上能比一般人有力量了。但不可以用力过大,过大了第二天肌肉会发酸,酸痛会让你放弃锻炼,所以要量力而行,另每天要坚持吃蛋白质食物,这是增加肌肉的来源。
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其他回答
第1个回答 2019-02-07
要想胳膊上的肌肉隆起来,你这个强度还不够,而且光练臂肌会显得不协调,虽然胸肌也得到锻炼,最好还要练练腹肌和腿肌。一般正常的每天坚持做运动,3个月左右肌肉会有明显的改变,营养也要跟上。
第2个回答 2019-02-07
多长时间可以看出肌肉线条因人而异,曾经有过健身基础的更快,臂力器可以锻炼到胸肌,但是只能锻炼一部分,胸肌主要还是靠推哑铃跟俯卧撑,加油。
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第3个回答 2019-02-07
杠铃塑廓,哑铃塑形。你如果有一对合适的哑铃为最好!可以躺式飞鸟练胸肌,背飞练背肌,肘弯举练二头三肌,上举练肩部肌群等。哑铃出漂亮肌肉的时间快些
第4个回答 2019-02-07
只要功夫深,懒肉变成肌
追问
我已经练了一个多星期了可是没有多效果啊,多长时间才会有明显效果啊
追答
小有成就要一个月,三个月明显
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