跑步有什么好处呢？跑步过程中需要注意什么？

Question

想要减肥的朋友选择跑步，但是具有跑步有什么好处

Answer 1

一、跑步有什么好处

　　1、调整心态

　　可以跟朋友约跑，可以给你自己带来很多快乐。与朋友一起跑步，不仅可以缓解工作压力，缓解身体不适，调节不良情绪。另外如果你还可以通过朋友认识朋友的朋友，结识新朋友，扩大你的社交圈，并让你更容易与他人沟通。

　　2、增强肌肉

　　对于身体虚弱的人来说，持续跑步锻炼可以增强身体素质和增加肌肉，使整个人看起来更加壮实，给人一种健康的感觉。

　　3、改善心肺系统

　　在跑步运动中，心脏系统和呼吸系统会得到改善，因为人们需要吸入氧气来满足需求，所以呼吸频率会更快。此外，跑步期间的平滑血流有助于调节心脏功能。

　　二、如何保持每天运行

　　尽管跑步有很多好处，但很多人每天都很难坚持，因为人们很容易受到外部因素的影响，比如突然参加派对，忙于加班等等，而人们本身就是惰性的。惯性也是一项艰巨的任务。我们如何克服它，坚持不懒惰地跑步？这里有一些提示可以教你：

　　三、给自己一个目标

　　人们有目标，他们有动力。如果跑步前没有设定详细的目标，人们只会将跑步作为一种偶然的锻炼形式，而且不会太严重。然而，一旦目标确定并且目标逐步推进，他们可以敦促自己为实现目标做出更多努力。建议您在开始跑步时不要将目标设置得太高。你可以每周跑步两次，直到你每天都坚持跑步。

　　四、设置不同的跑步路线

　　在同一个地点跑步，在形成习惯后，可能对身体影响不大，人们会失去新鲜感。因此，不同的路线可以设想和完成在不同的步伐。而且沿着不同路线的风景不相同，可以给人不同的享受。

　　五、找朋友来激励自己

　　如果你不鼓励自己，你可以寻求朋友的帮助，让你的朋友激励自己。这可能会更好。建议寻找有动力的朋友，让他们在旁边监督，而不是寻找懒惰的人。因为其他人懒惰，你们也会模仿。

　　六、如何在跑步中练习力量

　　跑完一段时间后，如果你想提高速度，你必须增加手臂和腿部力量练习。如何练习手臂和脚的力量？以下继续教你一些方法：

　　在力量练习方面，美国运动医学会注册教练鲁本斯曾经说过：“在健身房有助于提高跑步速度，并且可以增加身体的力量。”此外，他还建议每周花两周练习力量，并找到专业教练，臀部训练，核心肌肉稳定性等，因为跑步需要使用臀部和肌肉。

Answer 2

跑步的好处很多，它不仅仅可以达到减肥保持体型外，还可以预防一些疾病，锻炼肺活量，促进人体健康。

 

跑步属于全身性运动，对全身的脂肪都有消耗作用。不过需要注意，快跑属于无氧运动，通常不能用于减肥。慢跑如果时间比较短，则以消耗葡萄糖为主，减肥效果也不明显。持续的慢跑，则属于比较好的减肥运动，每次持续慢跑半小时以上，每周运动5天以上，有明显的减肥作用。

跑步前要注意先热身，使关节有个过渡，这样跑步起来也能避免运动损伤,可以选择仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练进行肢体及关节的放松运动。跑步时鞋一定要软，跑步场所、地面也一定要软可以减轻膝关节的冲击，而且不能过多跑，控制每次跑步距离，跑步不能非常剧烈的撞击式跑步。

跑步后可以对腿部尤其是腿痛的部位进行按摩，或是用适宜的力量对疼痛的部位进行敲打，有助于促进腿部的血液循环，有助于肌肉内的乳酸的尽快排出，从而缓解腿部疼痛的症状。

Answer 3

Answer 4

跑步能消耗体内热量

热量消耗完消耗脂肪，这才能达到减肥的目的

跑步需要注意跑步姿势，膝盖不要全伸直，会磨损膝盖

尽量不要在跑步机上跑，同上

长期跑可以购买护膝道具，以防磨损膝盖软体，不可愈合的

希望对你有帮助

Answer 5

大家好我是时光，一名原发性高血压合并糖尿病患者。我要通过自律改变自己！欢迎大家关注留言交流！！！