如何训练1000米跑步？跪求高人赐予1个月的训练清单！。。。

Question

我刚大一，高中基本上没运动过，那时候体育课也用来上数学，英语了。。就每天的爬楼算是运动。。高考后的那个暑假更是。。天天上网，聚餐，睡觉。。。今天我们1000米测试，跑得很差，跑了4分17秒，在班上倒数。。我身高175，体重150斤，偏胖（我自认为这是强壮。。），今天跑得时候，开始就和前面跑得快的10来个人跟不上，到了第二圈更是上接不接下气，实在吃不消，第二圈刚结束那会（800米左右），我不仅气抬不上来，嘴里还有强烈的血腥味，跟要吐血了差不多。。我一度受不了想放弃，可还是撑过去了，但速度可想而知。。老师说1个月后，再给我们一次机会。。我该怎么训练才能在1个月内，跑到3分40秒以内呢。。我早上和晚上都可以训练（早上时间紧，只有20分钟左右，晚上时间宽裕，9点10分到9点50，有40分钟），我现在下决心要训练自己了，跪求一份详细的训练1000米的计划清单（1个月）。。跪谢！！

Answer 1

参考方案是
第一周
第1天：1000 米不限时，不能停。
2：1000米不限时，可以停
3：休息
4：同1
5：同2
6：休息
7：休息
第二周：把第一周的1000米改为2000米即可
第三周：把第一周的1000米改为3000米即可
第四周：把第一周的不限时改为及格时间即可

这样安排的目的，是通过达到3000米的训练量增加你的耐力和肺活量，使你在1000米中有充足把握及格。中间的休息日非常必要，给肌肉一个休息和生长的时间。饮食方面要多吃高蛋白的东西。鱼，牛肉之类。
上面的安排是最低安排，如果做不到，那就没办法了。

Answer 2

每天：1、跑四-六圈（热身）把肩和腿部的韧带拉开
跑五到十圈（前两天不计时)坚持。。。。两天后同上，（三天)但是要把速度加快（一天比一天快）。。。。一天耐力跑坚持跑。。。。一天休息
以上内容重复三周 第四周进行预测，童鞋之间相互较量一下（两天）增加信心，三天慢慢活动调整状态。。。。开始考试本回答被提问者采纳

Answer 3

先去爬卡琳塔，喝超神水（5天），再去那美克星，集齐龙珠许愿，让你拥有布欧，赛亚人，那美克星人，三合一血统（10天），再去蛇道跑15天（累了可以去找蛇姬，服务保证满意），如此30天内你将成为现地球跑最快的人，参加奥运会都没问题。
别听那些所谓的慢慢加长路程的跑法，这种练法你永远也无法超越人类的极限。

Answer 4

每天 要坚持跑够2000米 并且要加强腿部肌肉的锻炼 跑步要有自己的节奏 控制好自己的节奏 不要时而快时而慢 加强自己的肺活量（呼吸也要有一定的节奏）。。。早上练跑步 下午练腿部的肌肉

Answer 5

第一。慢
跑十圈。坚持跑十五天。跑完做韧带拉伸练习。
第二。跑五圈中速。之后四百米跑三组全速。十天。
第三。跑一千米。匀速跑就可了。五天。