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如何使自己考试前不紧张?
如题所述
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推荐答案 2007-08-27
做充分的准备
快速放松的11种简单方法
在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:
1、吹气:
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉:
在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下,闭上眼睛
(2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水:
热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步:
尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。
5、对自己说话:
这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌:
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。
7、打开音乐,随歌而舞:
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
8、利用运动:
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做:
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美:
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11、请教专家:
所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2019-03-30
信心最重要,先要有信心,相信自己;加上考试前多做几次深呼吸,也可以找点零食吃,比如口香糖;要是考体育的可以考前多做些运动,比如跑操场~!!
第2个回答 2007-08-27
好好复习,都会了,就不紧张本回答被提问者采纳
第3个回答 2007-08-27
吃巧克力!
第4个回答 2007-08-27
当作练习老~
相似回答
考试如何
做到
不紧张
答:
1、充分复习
充分的复习使你胸有成竹,在考试之前就不会那么紧张了。所以在考试前,一定要做好准备,做到心中有数。2、
听舒缓的音乐
也能帮助考生放松,考生还可以出门跑跑步,出出汗,也能放松一下自己。3、考试前几天,最好吃得清淡一点,如果天气炎热,可以喝点绿豆汤,清心安神。4、在考试中,还...
怎么
在
考试
时
不紧张
答:
1.
临考前二、三天最好不要再拼命复习了
,
可以休息一下,到公园里赏花、散步,到田野、水边玩几个钟头,或是做做游戏、打打球
,搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下,以便积蓄更多的精力去参加考试!2. 进入考场的一瞬间,如果发现自己有负重心理和紧张情绪,不妨先别急着动笔,...
如何
在
考试
之前克服
紧张
心理
答:
不要去苛求别人的行为,而应发现其优点,并协助把优点发扬
。这不仅使你获得满足,而且使你对自己的看法更趋正确。9.
给别人可以超前的机会
当人们处于激动而紧张的情况时,他们总是想“取胜得第一”,而把别人的劝告抛开,尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想——而且大多数人都如此做...
如何
克服
考试
时的
紧张
心理
答:
1. 有充足的准备:
充分准备
对于缓解考试紧张心理非常重要。确保你熟悉考试内容,并进行适当的复习。制定一个合理的复习计划,提前开始复习,分配时间给不同的科目和章节。准备足够的习题和模拟考试,以提高自信心。2. 做好时间规划:合理规划考试前的时间非常重要。确保你有足够的时间休息和调整状态。避免在...
如何
消除
考试紧张
答:
缓解考试紧张心理的办法:1、端正认识,客观理性地分析自身状况,定位于适当的位置,放平心态迎接。2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念,对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观,而是一种积极的自我心理暗示。
3、深呼吸
,静下心来排除杂念,缓慢地深呼吸,吸气...
考试前
有什么办法可以消除
紧张?
答:
●对策一:积极暗示 考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生
我
才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。
考试前
一天要平静下来,这样中间缓冲一下,
让
头脑清醒些,考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还
紧张
,家长的任务就是要建立一个舒适...
如何
消除
自己考试前
的
紧张
情绪
答:
在考试前要注意
保持乐观
的情绪,不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行
深呼吸
、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
如何
消除
考试
时的心理
紧张?
答:
③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。
我考不
好,别人也不
怎么
样。反而会降低压力,保持平常心。④临场活动法:由于正常的
紧张
情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在
考试前
稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再...
考试前怎样使自己不紧张
答:
解决
考试前不紧张
的方法有以下5点:1、要保证一定的睡眠。在面临重大考试的时候身体素质是很重要的,睡得不好很容易影响发挥;2、饮食要合理。不要吃太饱,吃太饱会
让
血液到胃里去消化,不利于思考;3、要保证与沟通缓解压力。通过与老师、家人、朋友聊天,说话,转移部分注意力,缓解
自己紧张
的心理情绪...
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考试紧张吃什么可以使自己不紧张呢
如何使自己上台不紧张
怎样使自己考试不紧张
如何使自己放松不紧张
怎样才能使自已在考试不紧张
考试前使孩子不紧张的话
怎样使自己不紧张不心慌
怎样使自己不紧张不脸红
怎样能使考试不紧张