什么蔬菜水果可以减肥

如题所述

1、白菜:

白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。

2、韭菜:

韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低,不利于脂肪形成,也是理想的减肥蔬菜。

3、生菜:

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生。

4、苹果:

100克/50卡路里苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的人的首选。

5、香蕉:

100克/125卡路里富含纤维质、钾质和 果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。

参考资料来源:百度百科-蔬菜减肥

参考资料来源:百度百科-水果减肥法

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-02-28
第2个回答  2020-09-26

这4种蔬菜让你越吃越瘦

第3个回答  2017-09-26

肥胖人群可选择含粗纤维较多、含糖低的蔬菜类水果,同时结合饮食、运动等综合措施,才能取得满意的减肥目的。

第4个回答  推荐于2017-09-25
◆能减肥的食物
1、冬瓜
2、黄瓜
3、丝瓜
4、白萝卜
5、紫菜
6、韭菜
7、海带
8、绿豆芽
9、辣椒
10、苹果
11、柠檬
12、木耳
13、醋
14、兔肉
15、赤小豆
16、大蒜
18、鹌鹑
19、茶 (茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用)
20、荷叶茶 (每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重)

p.s.
水果减肥法 :
是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。

较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
3 .会营养不良

4.罐头水果食品会降低减肥功效,卡路里会相对提高。
5.榴连、荔枝、龙眼等热量较高,不益用来减肥,吃时要小心勿吃过量。
6.早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。
而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。

二、蔬菜汤
基本组成:为青菜煮的汤,有两种基本搭配:
1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。
青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。

2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥
利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果。

推荐吃法:
1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

2、菠萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3、煮鸡蛋减肥法
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆减肥法
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

5、酸奶减肥法
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

6、黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7、粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。本回答被网友采纳
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