关于健康饮食的内容

如题所述

关于健康饮食的内容如下:

1、就餐姿势须正确:进餐是要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃里。

2、间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔4—6小时为宜。

3、尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。

4、不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱腹感,从而避免进食过量。

5、细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化。

6、膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。听听音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。

7、晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

8、就餐时不谈与吃饭无关的事:若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。

9、注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样。

10、保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地学习和工作。

11、早餐宜进热食:早上是自律神经、1副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲。

12、饭后宜喝点茶:茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残渣。(饭后半个小时饮茶)

13、饭后宜适当运动:这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖。

14、晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7点以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不宜消除疲劳。

15、晚餐要有所节制:晚餐有节制,翌日早晨才能有食欲。

16、睡前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃不能充分休息,宜导致胃病和影响睡眠。

17、吃过油腻的东西之后勿吃甜点:吃过油腻的东西后再吃甜点、人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖、淀粉,会使人肥胖。

18、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。

19、多些创新口味:这样能增进食欲,有利于补充人体随需要的多种营养。

20、食盐不宜过多:盐摄入过多,易导致高血压。

21、多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。

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