哺乳期妈妈吃什么营养餐

Question

如题所述

Answer 1

哺乳期的妈妈吃什么，宝宝就会跟着吃什么。妈妈吃的食物营养成分是否充足，决定了乳汁的质量。哺乳期的时候，很多妈妈都特别的喜欢吃一些营养餐，希望能够让宝宝的乳汁更加充足、高品质，那么哺乳期吃点什么营养餐呢？
🍚补充能量
女性哺乳期内，一定要多吃一些有能量的食物。哺乳期的女性能量的摄入量需要比正常女性高25%，也就是比原有的热量需求量增加800卡，所以女性最好是多吃一些红糖鸡蛋、红糖水、红糖大枣汤等。
🍗补充蛋白质
哺乳期的妈妈一般要摄入比正常人更加多的蛋白质。今晚才能给宝宝提供充足的奶水，鱼汤、排骨、猪脚花生汤等都适合哺乳期的女性吃。
🥦补充无机盐
妈妈哺乳期一定要及时的补充无机盐，产后的头三个月，妈妈的乳汁常常是不太多的。这个时候，需要及时补充无机盐，能够让妈妈的乳汁增多。钙铁铜锌碘等无机盐都需要恰当的补充。蔬菜里面含有丰富的无机盐，需要多多补充这些蔬菜。
🍎补充维生素
妈妈需要积极的摄入维生素，这样才能使得母乳的营养成分更加高。妈妈们可以适当的多吃一些水果和蔬菜，这样有助于维持母乳的健康和促进乳汁的分泌。