坚持一个月每天晨跑一个小时，正常能瘦多少

Question

如题所述

Answer 1

单纯的跑步，只能提高心肺的功能，真正能减掉的卡路里其实很少。
建议慢跑和高强度间歇训练一起用。
每天先跑10分钟热身，再做高强度间歇（可以理解为用力多、做的速度快，但是每组动作做的量少），做完再慢跑个20分钟。
配合饮食，米饭减量，吃点高蛋白低脂肪的食物（牛肉、鱼、虾之类）维持身体的营养，多吃蔬菜。每顿不要吃太饱，饿的时候吃点水果，就是少量多餐的意思。因为每次吃东西的时候，都会消耗身体的能量去消化这些食物。

觉得有用的话麻烦点个采纳吧，都是自己的减肥经验，自己一个字一个字打上去回答你的。

Answer 2

这个很难估计的呢，你吃的东西，你的作息，你的习惯，等等都会产生影响的呢。其实一个月没有什么效果的，你坚持了一个月下来你的精神状体和你的身体状况都会变的很不一样。坚持几个月之后你就会明显的感觉到自己廋了的

Answer 3

得看你的配速，还有日常饮食的管理，还跟体质有关，如果完全不忌口，我估计能瘦一两斤不错了吧，但是体脂会下降。如果注意饮食的话，5斤左右就不错了，减的太快不是好事，其实重量只是数字，关键看形体，再做点力量型体好比一个佝偻的瘦子强太多了。