富含植物性雌激素的5种食物，更年期女性要常吃

Question

如题所述

Answer 1

5种食物自带雌激素,改善皮肤,减缓衰老
大豆及其制品
大豆及豆制品是雌激素植物化合物(异黄酮)的丰富来源。它们包括豆腐、豆浆、豆腐干、黄豆等。日常饮食中,可以将豆制品作为主食或作为主要的蛋白质来源。例如,你可以用豆腐制作健康的素食蛋白炒饭,或者在早餐时饮用一杯营养丰富的豆浆。
食用菌类
一些食用菌类也含有植物雌激素,如黑木耳、银耳、香菇等,都是我们平时常见的食物。在饮食中,可以将它们用于烹饪中,如炒菜、汤或炖菜。此外,还可以尝试将它们制成素食菜肴,如香菇素菜包或黑木耳拌凉菜。
红薯
红薯含有丰富的植物雌激素,特别是白花薯。白花薯是一种特殊的红薯品种,它含有更高水平的植物雌激素。红薯中的雌激素能够促进血液循环,增加皮肤的营养供应,改善皮肤弹性和光泽度。可以将红薯烤制,或者加入米饭中一起蒸,香甜软糯,美味又营养。
黑豆
黑豆富含异黄酮类化合物,是一种天然的雌激素补充剂。它可以帮助平衡内分泌,缓解更年期症状,并具有抗氧化作用,减缓皮肤衰老。建议将黑豆泡发后煮熟,或加入炖汤、煲粥中食用,以增加对身体的吸收和利用。
亚麻籽
亚麻籽是一种富含植物雌激素的种子,同时富含健康的脂肪酸和纤维。可以在早餐时将亚麻籽撒在燕麦片、酸奶或果汁中。另外,还可以将亚麻籽粉加入到烘焙食品中,如面包、饼干或蛋糕。
如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍{金}巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。

Answer 2

女性更年期是女性生命周期中一个比较重要的时期。

在更年期女性可能会因为雌激素的分泌导致各种身体问题。

雌激素以植物雌激素的形式存在于人体内，动物或植物体内。

雌激素对于女性来说意义重大，它可以帮助增加性欲、刺激子宫内膜生长、调节脂肪储存等。

与此同时，雌激素还可以帮助增加骨骼形成。

每到50岁后，女性体内的雌激素水平会开始下降。

但实际上，人体内的雌激素含量可以通过补充富含雌激素的食物来增加。

既然有天然的方式可以帮助增加雌激素，何不尝试呢？

以下为你列出5种富含雌激素的食物：

第一种：豌豆

豌豆是雌激素的来源之一；

另外除了植物雌激素以外，豌豆还含有铁、钾、镁、蛋白质等矿物质，当中富含的维生素C还可以帮助增强免疫系统，有助于预防更年期的各种症状，并缓解绝经。

第二种：干果

作为一种零食，干果不得不说是一种很 健康 的食物来源。

使用枣子、梅子、杏干等食物可以帮助平衡体内的雌激素水平，另外干果中还含有大量的维生素、营养素。

当然，谨慎食用带有大量加工糖的干果，因为那只会使你发胖，过多的糖对你的身体没有任何益处。

第三种：豆类食品

豆类中含有的高纤维使得它能够成为一种 健康 食品。

豆类还有助于保持身体的胆固醇水平，雌激素的含量也不低。

并且豆类食品还可以在体内缓慢消化，增加饱腹感。

几乎所有的豆类都富含雌激素。

第四种：芝麻

芝麻籽和油是植物雌激素的丰富来源，它们富含木脂素，当中携带着雌激素。

而且芝麻也富含矿物质，可以帮助提供足够分量的钙、铁、镁和纤维。

第五种：亚麻籽

亚麻籽不仅富含雌激素，还拥有大量的纤维，可以帮助着呢宫颈癌饱腹感，另外它还有助于消化。

亚麻籽中的Omega-3脂肪酸还有助于预防动脉硬化，并提供多种有益心脏 健康 的作用。

这五种可以增加雌激素含量的食物，你都了解了吗？

更年期是一个生命的更替期，但也别多虑，生命的每个阶段，都值得好好珍惜。