停止内耗别再胡思乱想内耗自救指南
精神内耗的表现
1.心里疲惫
明明什么都没做，但是就是觉得很累，这种累不是身体上的，而是心理上的疲惫，每天都感觉没劲。
2.精神敏感、不自信
我刚才的表现是不是不太好呢?他对我的看法是怎么样的?我拒绝他的请求，他会不会生气?他会因此喜欢我/讨厌我/暗算我/阻碍我吗?
3.抑郁、焦虑
在日常生活中经常会感到焦虑不安对大部分事物没办法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏。
4.睡眠质量差
经常胡思乱想，然后由于思虑过多经常会导致失眠，从而引起睡眠不足、头晕等症状;精神内耗的表现。
5.过度担忧、犹豫不决
事情刚开始时就一直过度担忧结果的好坏在心理一直反复的拉扯，并且会因为过度瞻前顾后导致遇到事情优柔寡断，从而无法做出决断。
6.追求完美
经常要求自己要把事情做得完美但是有时候自己做的事情，跟自己心里想象的完美结果相差甚远时就会出现苦恼、郁闷的情绪，觉得自己一无是处。
7.迷茫
经常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，即使暂时找到明确的方向，也会因思虑过多而不能真正付诸行动，所以一直为此感到烦恼。
以上这些，你如果中了3条以上，那你大概率就处在精神内耗状态中了。今天就分享5个让你停止内耗的方法，希望可以帮到你哦~让你走出精神内耗的5个方法
1.不执念于结果,为自己的每一小步喝彩
你以前经常给自己制定各种目标，一旦没有完成，就自我怀疑，然后自暴自弃，选择以娱乐来麻痹自己。我想说的是，每个人都有情性，没有谁天生就喜欢奋斗的，你每天能完成一件小事就已经很厉害了。不要眼高手低哈，要正确认识自己的能力，把能力范围内能做到的事，把它做好就可以啦。也不要过分神化自律,坚持做正确的事就行。
推荐几本能让人心情平静下来的书:
《微习惯》；
《少有人走的路》；
《人生》；
《蛤蟆先生去看心理医院》。
2.行动起来，先动了再说
无论想要做什么事，一定不能拖延，先动起来，哪怕做的不好，也要先动，这样你的能量会越来越满，而且会感到越来越轻松其实做成一件事不难，敢不敢迈出去才是难的。
我上司对我说过的一句话我感觉很受用，就是“凡事先完成，再完美”你只有动起来了，踏出了那一步你就领先90%的人了。做一件事，你其实可以拆解着去完成例如看一本书，你可以每天只看10分钟，一个月就可以看完了吧，一个月可以看完一本书，我觉得你已经领先很多人了。
3.学会正视自己、接纳自己
没有人是完美的，所以你不要对自己太苛刻不需要把自己塑造成完美的形象。接纳和发扬自己的优点，同时也学着接纳自己的缺点。是减少精神内耗的关键。
如果做不到就接纳“做不到的自己”然后努力去做到，不要为自己掩饰也不要找借口，做不到就是做不到，但是你可以告诉自己:“你已经全力以赴了，做不到也没关系，尽全力了就好了然后不断的复盘，找到问题所在下次做的比上一次更好。渐渐的，你会发现，其实你很优秀，你并没有那么差劲你也会慢慢养成了发现问题的习惯!和解决问题的能力。
4.不要在意外界的噪音
大多数时候你根本没必要在意别人的眼光，和别人对你的看法，你要知道，每个人在意的都是他自己，没有几个人会特别在意和关注你的。不要在乎社会标准的对错，不要去抑制自己的性格，你是什么样就是什么样。你有别人没有的优点，你可以找到自己跟别人不一样的地方，然后把它无限放大。大胆做自己，好好提升自己，太在意别人只能让你活的很累，自己开心，才是对你有意义的事。
5.不活在过去，不逃避现在,不担忧未来
不要为过去发生过的事情后悔，也不要为不确定的事情担忧，这些会让你很疲意。你要面对当下的困难和麻烦，你要知道，你现在每前行的一步路，都是在证明你已经在行动了，你并没有懒惰了。人生除死，再无大事,每一个不如意的现在，都是全新起点，别害怕，怕输的人赢不了。
你过去的每一个选择，决定了你的现在，你现在的每一个行动，搭建着你的未来，你想改变，就不要逃避现实，让自己行动起来吧，加油~