精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。
精神内耗的表现:
外在:
1.犹豫不决
2.容易被影响（别人的话）
3.行动力降低（50%精力）
4.想太多（想法一个接一个），胡思乱想、内心戏多，不断在脑中循环。
5.累（挣扎纠结）
6.严重的拖延症
7、凡事总往坏处想
8、玻璃心，过度在乎外界的评价
9、自我要求过高，追求完美，钻牛角尖
10、爱比较，自我打击
11、 想不开、想不通 ，想放弃又不甘心
内在:
紧张、焦虑、自卑、恐惧、害怕、烦躁、压力，容易被负面情绪影响，造成情绪低落，分散自己的精力，享受事物过程中的乐趣体验感下降甚至没有。
后悔、自我纠结、踌躇不前、犹豫不定，自我要求过高，能力和欲望的不匹配，功利化的心态，即使完了目标，小我却不满足，内心无愉悦感，容易被外在境遇影响。
划分一下精神内耗类型。
（1）纯粹胡思乱想类的精神内耗。
无论做什么事情，注意力分散无法集中精神，想法不停一个接一个，强迫性思维。
（2）社交类的精神内耗。
在与人交往的过程中，内心出现的尴尬和羞愧的想法和念头，过度在乎别人的看法和评价，脑海里担心和害怕的念头不断出现，无法控制。
（3）欲望与能力不匹配的精神内耗。
有目标和理想，有自己要追求的东西，但发现自己的理想和现实的差距，认不清自己的能力。心比天高，命比纸薄。能力一般，欲望太大！
（4）知道和做不到的精神内耗。
听过很多道理，却依然过不好这一生。知道和做不到的鸿沟。自我设限，明明做不到，强求自己去做到，把自己搞得劳心费脑。
精神内耗的人群（性格）
上进心、不甘于满足现状
性格敏感，忧愁善感
完美主义性格
为什么会精神内耗？
（1）性格敏感，忧愁善感。
（2）对未知、陌生、未经历过的事物的恐惧和不确定性。
（3）心态和观念。
一切痛苦和烦恼的根源皆来自于自己的这颗心，不能明心见性，就生出种种妄念和烦恼。内心多种观念之间的打架，追求完美的心态。人的心情不动就是对人生最大的不消耗。凡是容易执着和分别都是在消耗自己的心神，不平静就能量消耗大，盼望心、执着心、分别心都是在消耗。
（4）欲望和能力的不匹配。
痛苦往往源于愿望与能力的不相称，只有欲望与满足欲望的能力相匹配，心灵才能宁静，生活才有条理。——卢梭
有目标和理想，有自己要追求的东西，但发现自己的理想和现实的差距，认不清自己的能力。心比天高，命比纸薄。能力一般，欲望太大！
（5）大脑的思考功能和思维惯性。
大脑的功能就是不停的思考，人一天当中有成千上万个念头；大脑一旦思考起来，如果你没有及时觉察和意识到，就很难停下来。
大脑时刻处于活跃的状态中，时刻都准备把我们带走，不断的去思考、发散、联想、猜疑、评判、衍生，消耗掉我们的能量。一旦目标无法达成，我们就会被随之而来的沮丧、愤怒、烦躁、焦虑等这些负面情绪所吞没。
如何走出精神内耗？请务必坚持做这7件事！
走出精神内耗可以从这两个思路入手:
“活在当下”和“和解”，“追寻”和“深度思考”。
1、活在当下，为所当为，顺其自然。
专注于当下所做的事情，顺其自然不是什么都不做，而是尽自己努力去改变能改变的，不逃避，控制自己能控制的，做好自己该做的。
控制自己能控制的——有意识控制——有意识不控制——顺其自然
任其头脑中的思绪万千如涓涓溪水流淌，如大海中漂泊的小船任其飘荡，如天上云卷云舒的白云任其漂浮不定。
五官当下，脱离大脑思考：
眼耳鼻舌身意，色声香味触法。看到的、听到的、闻到的、品尝到的、感受到的、都能让你回到当下，脱离大脑的思考。
甩一下自己的脑袋，来回上下转动自己的眼珠，观察自己的呼吸一会儿，都可以让你回到当下。
思维念头强迫的恐惧，
默念口诀:
念起不随，念起即断，念起即觉，觉知即无；来者不拒，去者不留，该来的就让它来，该走的就让它走，念头随它来去自如，自生自灭。
2、与自己和解
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
学会与自己和解！
（1）放弃。放弃追求完美的心态，做不到放下，就暂时放弃让你感到内耗的事和人。
（2）拒绝和远离。远离一切让自己难受的东西。
（3）允许。允许这些情绪和想法的出现和存在，允许自己犯错、允许自己不够优秀、允许自己的失败，有耐心的去给自己成长的空间。
（4）接纳。接纳它们的存在，不抗拒与之和平共处共存，接受自己的不接受，接纳自己的不完美，自己的平庸，认清自己的能力所在。
（5）赞同。赞同和肯定自己做的决定，不自我打击，不否定自己。
3、课题分离，划清界限。
课题分离是心理学家阿德勒提出来处理社交关系的理论，阿德勒认为，所有烦恼都来源于人际关系，只要做好课题分离，分清“这件事的后果是由谁来承担”，人就能从烦恼中解脱出来。
一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。
一句号来说就是:我的事关你屁事！你的事关我屁事！分清楚自己和别人的课题。
例如:社交上的内耗，别人对待你的态度和方式，别人的评价好不好？（面对和别人交往时自己心魔幻想出来别人的评价和嘲笑，并不是真实的）
那是别人的事情，是别人的课题，关我屁事！要有被别人讨厌的勇气！而我对待别人的态度和方式好不好？是我的事情，不关别人的事，是自己的课题；只关注自己的课题，就不会再过多的在乎别人的评价，我们所能控制的也只有我们自己的想法，永远不要妄想别人按照自己的想法来行事，做好自己该做的事就好了。
4、行动法
有一句这样说:“口号中的巨人，行动上的矮子”
人性的弱点:拖延症。
马上行动起来，不要犹豫不决，让自己忙起来，用行动打破焦虑、纠结的状态。具体问题具体分析，一个时间点做一件事，不要让自己提前焦虑。
去做想做的事情，想做到什么程度就做到什么程度，像这样活着就好。
专注于自己的兴趣爱好和工作中，以一念替万念。专注于一个念头。
5、断舍离
哲学家叔本华说:“人能够做他所想做的，但不能要他所想要的。”
但行好事，莫问前程！尽管去付出努力，不需要期待太多！
（1）降低自己的期待心，期待越多，烦恼越多；
（2）不自我设限，够得着切合实际的目标；
（3）但凡觉得辛苦，便是强求。凡事不强求，分清欲望和需求，在欲望上做减法，减少不必要的欲望；
（4）提升自己的能力，满足自己的需求；
（5）懂得取舍，人不是万能的，人的能力无限，但精力是有限的。把简单的东西复杂化，太累；把复杂的东西简单化，贡献；让自己变得简单，简单才会快乐
6、消极想法积极化
丘吉尔说过：“一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。”
我们总是放不下过去，焦虑于未来，为过去而悔恨，为未来而担忧！我们唯一能把握住的就是当下，过好好当下的每一时刻才是最重要的。
不怕千万人阻挡，就怕自己投降。事情还没开始做，就悲观地否定自己，总往坏处去想。
如果你是个悲观主义者可以这样想:
最坏的结果已经想到了，那么往前走的每一步都是在变好。
不一定要做的最好，你只需要迈出第一步，不需要看到人生整个阶梯。
有什么事想去做，人生时间有限，趁现在年轻，赶紧去做。
要善用吸引力法则，聚焦能量在自己可控的、美好的事物上。
孤独化为独处的能量，忧愁化为准备的能量，嫉妒化为上进的能量，纠结带来远离……
7、修心法
常言道:有心者有所累，无心者无所谓。
一切痛苦和烦恼的根源皆来自于自己的这颗心，不能明心见性，就生出种种妄念和烦恼，因此保持良好的心态很重要。
恢复平静的心态:
人总是喜欢跟自己好的人相比，从不满足，难以知止。
安慰法。爱比较，就和下面的人，比你不如的人比，你就会逐渐变得坦然，平静下来，总是跟比自己弱的人比，你就会经常自喜、自在。有腿的要跟没腿的比；没腿的要跟没命的比；总跟自己下面人比，人生就会总是舒服，总跟自己上面人相比，人生就可能会天天痛苦。
甩包袱法。无论你信什么，就请把包袱甩给谁。如果信佛，请甩给佛；信主，请甩给主；假如什么都不信，就甩给老天爷吧，都是老天爷安排的；再不然，就请甩给命吧，一切都是命里安排的，我认账、我臣服。
平衡法。这是比较上等的境界方法。为什么这个人会骂我？原来我曾经也骂过别人；为什么这个人会偷我的钱？原来我曾经怨恨过小偷；为什么这个人蛮不讲理？原来我最烦不讲理的人。请记住，我们懂得寻找人生的平衡，就等于在理解这个世界。人生找到了因果，就等于找到了和谐，就是人生觉悟的法门。定能生慧，善也能生慧，这个智慧，就是断因果、找平衡、寻真理。
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