如果你在寝室里玩手机被抓，你可以考虑以下几种方法来辩解：
找借口：例如，你可以说你只是在检查宿舍电量，或者你在看时间，或者你只是在玩一个小游戏。这些借口可以帮助你解释你为什么在玩手机，而不是在做其他事情。
强调合理使用：你可以强调你使用手机的方式是合理的，比如只是看看时间或者玩一个小游戏，而不是在做其他违规的事情。
寻求帮助：如果你感到自己无法应对这种情况，可以考虑向室友或其他成员寻求帮助。他们可能会愿意为你辩解或提供其他解决方案。
道歉：如果你在寝室里玩手机被抓，你可以道歉并表达你的歉意。这可以让其他人更容易接受你的辩解，并缓解紧张的气氛。
无论你选择哪种方法，都要尽量保持冷静，诚实地面对问题，并尽可能地解决问题。同时，也要尊重室友的隐私和权利，避免使用不恰当的言辞或行为来刺激他们。