怎样从105斤减到85斤

Question

我是一个学生14岁,我想从105斤减到85斤,看在我这么痛苦的分上,教教我你们的方法吧,不要讲那个什么先要搞清人为什么会发胖的那个,好心好心吧!!!跪了
但是我是学生，没时间去健身房

Answer 1

减肥小窍门

1、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

3、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

5、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

10、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

11、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

12、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

Answer 2

我觉得做仰卧起坐很有用我以前晚上睡觉之前也都有做哦``做了一个月肚子好看了很多``还有点复肌``有了复肌就没那容易反弹哦``不过平时不要老坐哦``很容易长肚子的哦！还有晚上一定不可以吃点心哦``很容易胖的``有段时间我也是这样胖了10斤哦``现在也在减肥哦！！！所以我现在坚持晚上不吃点心的``肚子饿了我就喝水。其实我本人是觉得不吃早饭可以减肥啦``但是这样对胃不好``还有最好吃完饭后要刷牙哦！！！因为刷牙后嘴巴干干净净自然就不怎么想吃东西啦``还有要买点话梅放家里面``要是嘴巴谗了就吃话梅``这个方法满有效的哦！！！``吃话梅总比吃别的东西好吧``还有不要买甜的话梅哦``因为甜的里面有糖啊``我总觉得甜的东西容易吃胖所以少吃好啦``肉就少吃点吧~要吃就吃鱼肉吧``鱼肉不容易胖``还要多吃菜``运动嘛我觉得还好啦``我也不喜欢运动``不过有时会打点羽毛球``感觉不错也试试吧```````````还有最后祝你减肥成功！！！努力啊``要坚持哦~~~~^0^本回答被提问者采纳

Answer 3

减肥贵在坚持，但也需要一定的方法。
首先要有一定的锻炼但不要太大，否则会引起肌肉增长，例如，倒着走，慢跑，快走。但要坚持每天都锻炼。
其次是饮食，每顿饭要坚持吃，但不要吃的太多，八分饱即可，不要见到自己爱吃的就吃的很多，要控制一下，这一点很重要，多吃一些清淡的，不要挑食，少吃一些脂肪多的，不要过量吃含糖的食品及油炸和膨化食品，人体胖是因为有过多的脂肪，而糖是供给人能量的主要来源，但过多的射入，不能够及时的消耗掉，糖类会转化为脂肪。
最后，平时可以适当的喝一些有助调节身心的，如绿茶等。
努力吧，呵呵，祝你早日减肥成功！要有自信哦。

Answer 4

这个问题嘛,我从120斤减到90斤的,我的方法是少吃,但是你是学生,我建议你在寒假减,因为那时你不上学,我建议你先不要吃东西等饿了吃个饼,不太饿的时候喝水,只要能坚持一个星期,就好办了,那时,身上的肉就不紧绷了,你就没胃口,不像以前好吃了,我就是这样瘦的!

Answer 5

学生要减肥的话,应该要注意不用水果减肥法,因为会造成营养不良.最好是按正个减肥餐:
早饭;一盒纯牛奶+一个馒头
午饭:少量米饭+大量青菜+少量鸡肉或鱼肉
午饭:象午饭一样
30天可以减5斤