出了月子你可以多锻炼下的，
有空的时候练练瑜伽什么的，
不要整天躺着刷抖音，
肯定能瘦。
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2、何时开始。产后6周，可以开始减肥了，产后2个月，减肥循序渐进，产后4个月，加大减肥力度，产后六个月，减肥的黄金期。只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
月子里胖了能减下来吗？月子期减肥并不是一件容易的事，很多产妈妈为了月子快速恢复无所不用其极，体重没有降下来反而更重了，其实月子期肥胖的根本原因还是孕产期激素升高打乱了原来的新陈代谢，体质脂肪代谢出现了异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，从而造成身体发胖。
在欧美国家妈妈们要想在月子里健康的瘦下来还不耽误宝宝营养就得选择科学的方法来及时恢复体内孕产激素对肥胖的影响。通过HICIBI孕产期降脂平衡营养群组将孕产激素始终控制在合理范围，新陈代谢水平、体质都不会随着宝宝发育营养吸收而改变，你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优质的乳汁。
月子里胖了能减下来吗？月子里减肥有何不可
一般情况下，在妊娠过程中体重会增加11~12公斤，其中包括2~4公斤脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以备分娩时的辛苦，也为分娩后立即泌乳做准备。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己肥胖，而且可能造成胎儿肥胖。所以，新妈妈在孕期要注意合理增加营养，不要吃得太多，合理控制体重。
分娩之后，由于激素功能和新陈代谢发生很大的变化，以及产后食欲增强，营养丰富，加上卧床坐月子的习俗，极易造成新妈妈肥胖。这时候要注意一些生活方式，避免过度肥胖哦！
而产后恢复以6个月及时恢复为最佳，6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期降脂平衡营养群组的帮助。在产后配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
坐月子如何减肥最有效？月子期要做到的几个方面
1、运动锻炼
运动可以说是肥胖的天敌，产后坚持运动锻炼，一定会让你的身材恢复得更加完美。在运动的过程中，能够加快全身血液循环，提升新陈代谢速度，消耗体内多余热量和脂肪，达到减肥塑身的目的。不过，妈妈在选择运动方式时，一定注意要根据自身情况，避免强度过大，影响身体恢复。
2、控制饮食
我国女性坐月子期间，会经常大鱼大肉的进补，希望自己身体能快速恢复。殊不知，这样做，只会造成营养过剩，导致体内脂肪堆积，让产后变得更加肥胖。
正确的饮食方式是，均衡膳食，避免营养过剩。妈妈可以多吃一些低热量、低脂肪的营养餐，少吃一些高热量、高糖、高油脂的食物，还要注意摄入一些维生素和矿物质，这样既能防止产后肥胖，还能满足母婴营养需求。
控制饮食并不是减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充“HICIBI孕产期平衡营养群组”，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。
3、合理睡眠
产后妈妈身体虚弱，保持充足的休息很有必要，不过一定要合理把握睡眠时间，不宜过度躺卧休息。睡眠时间过多，身体新陈代谢速度缓慢，体内的营养物质很容易会转化为脂肪，从而导致妈妈身体面临肥胖。
为了避免这种情况，建议妈妈把自己的睡眠时间控制在8小时，其余时间多下床活动，切记不能贪睡。
4、母乳喂养
现代医学研究表明，产后妈妈坚持母乳喂养，不仅有助于身形恢复，还能预防产后身材肥胖。宝宝在吮吸母乳的过程中，会刺激妈妈身体产生更多的催乳素。催乳素不仅能刺激乳房产生充足的奶水，让乳房变得更丰满，还能促进子宫收缩复原。而且，母乳的产生需要妈妈体内营养物质的转化，能有效促进新陈代谢，减少脂肪累积，所以坚持母乳喂养，能帮妈妈更好的消耗热量，防止产后肥胖。
月子餐应该怎么吃你了解了吗
☑ 月子食谱宜精、杂、稀、软
精是指量不宜过多，新妈进补要适度;
杂是指食物品种多样化，均衡营养;
稀是指摄入水分宜多，易消化的同时也促进母乳的分泌;
软是指食物的烹饪方式，应以细软为主。
☑ 月子第一周食谱：以“排”为主
第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血。
食补关键词：高热量，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组，保证女性产后的自信、生活幸福
产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤等。
注意！不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
推荐食谱：小米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋
☑ 月子第二周食谱：以“调”为主
产后第二周，主要以“调”为主。经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。同时也可以开始食补催乳，有助母乳喂养。
食补关键词：催乳食品
如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
推荐食谱：花生猪蹄汤、枸杞淮山鲫鱼汤、红枣黑豆鲫鱼汤、桂圆红枣粥、HICIBI孕产期平衡营养群组
☑ 月子第三周食谱：以“补”为主
坐月子期间，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。
食补关键词：高蛋白
每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。
推荐食谱：牛奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆红枣冬菇汤、山药赤豆粥、香菇肉酱鸡蛋面
☑ 月子第四周食谱：以“养”为主
经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。
食补关键词：纤维素
纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
推荐食谱：鸭丝炒豆芽、莲藕栗子甜汤、腐竹黄瓜炒木耳、益母木耳汤、香菇糯米饭