体力很差的学生，有什么锻炼肌肉的方法？

Question

如题所述

Answer 1

真正的武林高手没有一身肌肉块的，干什么要练一身肌肉？这个问题的目的是为了 "高效锻炼"？一种锻炼全身的运动，针对全身的运动？ ! 既然想到了一种锻炼全身肌肉的方法，那就是全身运动。站立就是一种全身运动，全身肌肉紧绷的站立是一种很方便的肌肉锻炼。当然，相对来说对于肌肉的刺激没有那么强，经常做的是复合动作的力量训练，被称为七大黄金动作，杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、站姿推举、杠铃划船、双杠手臂屈伸、引体向上。如果不方便，就做徒手深蹲和俯卧撑。

在徒手深蹲中，抱头深蹲，肌肉紧绷，效果更好。复合运动，如使用哑铃和壶铃的运动，意义不大。不清楚你指的是经济性体育锻炼还是有针对性的体能和健身训练。

如果是体育，如多人篮球、足球、网球等。或单人运动，如慢跑、游泳等。这些运动都伴随着大量的能量消耗和氧气吸入，可以很好地改善体质和心肺功能。如果是指有针对性的体能和身体训练，以下动作是不错的选择：以硬拉为要点：保持动作流畅，举杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰部和背部要收紧，上身始终保持紧张状态，否则容易损伤腰椎；举杠铃时不要将身体后倾到极致，意念要始终在背后。

深蹲也是健身训练中的一张王牌，只要练好下肢，在训练中也要保持背部紧绷，挺胸抬头，注意脚的跨度和膝盖位置。平板支撑你也可以把它看成是俯卧撑，肘部弯曲支在地上，肩部和肘部垂直于地面，双脚践踏，身体离开地面，保持躯干挺直，头、肩、臀部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，拉长脊柱，呼吸均匀。

Answer 2

可以选择用跑步的方式来锻炼肌肉，也可以跳绳，做瑜伽，呼啦圈或者是仰卧起坐，平板支撑。而且也能够让身体更加的健康，同时也能够增加肺活量，增加身体的免疫力。

Answer 3

可以选择跑步，这样的话就可以获得一个很好的锻炼，平时也可以去购买一些哑铃。可以选择蛙跳。应该去锻炼基础的体力，可以跳绳。

Answer 4

饮食上要非常的注意，多食一些蛋白质高的食物，经常的锻炼身体，可以去健身房去锻炼，这样可以针对性的锻炼你身体的肌肉。

Answer 5

平时可以练习仰卧起坐，也可以练习指正，可以练习杠杆，可以进行有氧运动，可以跑步，也可以练哑铃，可以打羽毛球，可以打乒乓球。