怎样用哑铃练习腹肌和胸肌

Question

万分感谢！！！

Answer 1

哑铃练习胸肌和腹肌：

方法一：

胸肌：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

方法二：

腹肌：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

Answer 2

http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=302
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Answer 3

多使点劲