孕妈咪失眠会对婴儿不好，需要怎么保证孕期时的睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

孕妈妈的睡眠的确是个大问题，每个孕妈妈都有过失眠的经历，失眠了，如何提高睡眠质量，作为过来人，具体讲讲经验。晚上不要吃得太多。平时少量多餐，不要吃得太多，尤其是晚上，吃得太多，会加重肠胃负担，大脑忙于消化而没有精力顾及睡眠。最好在睡前2小时吃完晚饭，不要吃完晚饭马上睡觉，这样消化不良，胃会很不舒服，容易发胖，还会睡不着。

晚上不要喝太多的水尿频的现象在孕期就已经出现了，尿频出现在孕早期和孕晚期。孕早期是由于子宫增大，刺激了膀胱引起的尿频。孕晚期是由于胎儿下降，压迫膀胱，造成尿频。还有一些人在整个怀孕期间都有尿频。频繁排尿是降低睡眠质量的主要障碍。为了缓解这种症状，晚上应少喝水，少吃粥等流质食物，即减少水的摄入，这样晚上起床的次数就会减少。

睡眠依赖枕头怀孕期间睡觉很容易腰疼，到了晚期，肚子大了，没地方放。使用一个睡眠枕头或一个大的普通枕头。在你的腰部放一个，以防止背部疼痛。在你的肚子上放一个，给婴儿一些缓冲的空间。在腿上放一个，以防止水肿。只有身体舒适了，睡眠质量才会高。

正确的睡眠姿势一般来说，怀孕早期的睡姿是可以选择的。怀孕中期以后，建议左侧卧。左侧卧位的好处是可以缓解子宫的外旋，增加心脏的血液供应。但是，这种睡姿也是因人而异的，上次有很多妈妈说，仰卧睡觉也很舒服。所以，实践证明，可以采用自己喜欢的睡姿，只要胎动正常，入睡就好。还有一些睡前听音乐、看书等方法，普通人也适用，可以试试，祝孕期睡个好觉。

Answer 2

保持一个良好的心情，平时多做一些舒缓的运动健身操，瑜伽，太极，睡前喝一些牛奶，睡前可以泡一泡脚，有效的改善睡眠质量，提高睡眠。

Answer 3

可以采用左侧卧位姿势睡眠，给孕妇创造一个良好的睡眠习惯，在睡前可以喝一杯热牛奶助眠，睡觉前三小时左右不要运动，晚上不要多喝水。

Answer 4

孕妇可以采取左侧卧位的姿势入睡，为孕妇提供一个安静的睡眠环境，养成规律睡眠的好习惯，在睡前可以喝一杯牛奶帮助入睡。

Answer 5

孕妇可以左侧卧入睡，为孕妇提供安静的睡眠环境，养成规律睡眠的好习惯，睡前喝一杯牛奶有助于入睡。