心脏不好的人，有什么好的锻炼方法？

Question

如题所述

Answer 1

引言：心脏不好的情况下，只要不是特别剧烈的运动及中等强度的有氧运动，都可以使血管扩张，血压下降，使心脏得到锻炼的，比如步行游泳，瑜伽太极拳。

一、心脏不好的人，有什么好的锻炼方法？

步行，以循序渐进的快速步行能提高机体耗氧量，促进代谢，对心脏有锻炼作用，步行的速度尽量是达到15分钟有1000~1600步，步行距离要以跑步距离的三倍，持续时间10分钟到一小时不等，要根据个人身体状况。平时可以适当游泳，人体在水中肌肉关节运动不易感觉疲劳，能有效增强心血管功能，舒畅心胸，游泳的热量消耗比较大，属于高耗能的有氧运动但，对关节的损伤很小，能承受最大程度的保护肌肉和关节，避免承受过大压力和冲击，并且能够有效促进代谢，减轻体重，减轻心脏的负担。还可以练瑜伽瑜伽的完全呼吸练习，能调节心脏自主神经功能，降低心脏疾病的发病风险，还可以缓解高血压和胆固醇的问题。太极拳也可以的，太极拳运动量4种可以使心脏冠动脉供血充足，心肌收缩有力，血液循环加速，还能够调节中枢神经的兴奋性，调节内脏器官的协调运动，改善供血供氧，调节血压和血脂，比较适合中老年人。

二、心脏不好的人如何调理？

平常日常生活当中要适当的锻炼，比如晨起散步或者打太极拳之类，可以有效增强心脏的功能，不要过于激烈，要做好保暖工作，根据天气的变化，及时增添衣物，防止受凉，小心感冒而引起心包炎，在饮食方面可以多吃富含维生素C的食物，有改善心功能的功效。心情也不要过于激动，要保持心情稳定。

三、注意事项

对已经患有心脏病的患者可以适当的做体育锻炼，比如慢跑，慢走，能提高心脏的适应性，有助于病情缓解，不要过大过强剧烈运动，可能会造成心脏负担心律失常等不良的后果。

Answer 2

可以选择慢跑或者太极拳的方式进行锻炼，还可以快走或者游泳，这样才能让身体越来越健康，对于保护心脏也会有比较好的作用，这种锻炼方式也不会影响身体健康，都是适合心脏不好的群体的锻炼方式。

Answer 3

可以做一些慢跑，可以练瑜伽，可以练太极，可以打羽毛球，可以跳广场舞，这样的锻炼方法是非常不错的，这样的锻炼幅度不是非常的大。

Answer 4

可以去跑步，也可以散步，可以做仰卧起坐，也可以去打太极，可以去跳舞，可以去逛街，可以去蹦极，都是非常不错的方式。

Answer 5

可以用跑步的方法，做仰卧起坐的方法，做俯卧撑的方法，跳绳的方法和游泳的方法来锻炼。