提升情绪管理能力的途径有：
1、感知变化，提前预警。
通常在情绪开始的时候，如果我们能够及时发现，并采取相应的措施，就能够有效地管理好情绪。首先要感知到自己情绪的变化，是不是偏离了正常的轨道，及早发现，拉响警报，在情绪爆发前，采取相应的行动，而不是任由情绪的宣泄。
判断自己的情绪等级，我们每个人的情绪程度是有高低的，有些情绪比较轻微，我们能够自我控制，有些情绪比较激烈，一个不小心可能就失控了。为你的情绪设立等级，不同的等级采取不同的应对措施。
2、调节安抚，降低等级。
在特别激动的情况下，我们需要先降低情绪等级，然后再采取相应的行动。通常来说，熬过那一两分钟情绪激烈的时刻，后面你相对会好控制一些。
及时喊停，打断抽离。暂时离开让你感到不开心的人或事物，不去刻意想起这些不开心的事情。或者让自己全身心投入到另外的一件事情当中。比如，深呼吸，从一数到十，暂时缓解一下激动的心情。
3、合理引导，适当发泄。
直面情绪，而不是压抑或逃避情绪。情绪能量就像炸弹，会越积越多，不懂得合理疏导或发泄，到最后爆发造成的影响可能就不可估量了。
我们要学会合理引导自己的情绪，做一些积极的事情，改变自己内心的情绪。同时，也不能一直压抑，也要适当地发泄掉一些负面的能量。
4、换位思考，改变认知。
觉察情绪的同时，努力让自己冷静下来，理性思考，分清哪些是客观事实，哪些是自己主观的解读。尝试着站在第三者的视角思考问题，从对方的角度换位思考，从让你带来负面情绪的反面去思考，你会有不一样的体悟。
5、记录反省，长期改善。
通过上面的几步，我们能够管理好自身的一些不良情绪。但是长期来说，想要提高自己情绪的掌控能力，我们还需要时常做好记录和反思，调整好自己的心态。
记录情绪，每天晚上思考一天当中情绪变化的节点，注意分辨哪些是客观事实，哪些是自己的想法，哪些是产生的情绪，统计哪些场景，哪些事情经常会影响到你的情绪。寻找原因，思考如何避免再次发生。
每月记录思考，分析情绪发生改变的原因，应用合理的方法，改变自己的一些错误的观念。
6、积极正面，时常感恩。
多接触一些积极正面的事物，发现生活中的美好，只有时常心怀感恩，充满积极的正能量，才不容易被一些小事所困扰。比如，晴朗的天空，心爱的事物，可爱的儿女……多把注意力放在这些让你感到美好的事物上面。
