产后如何收腹腹肌,产后收腹带使用方法

如题所述

女性在怀孕生子之后肚子会有一定的变化,分娩过后肚子会凸起,肚子上的肉肉是松松垮垮的,是很难减掉的,女性在产后怎么可以把肚子恢复到孕前状态,产后肚子能不能恢复到孕前状态,产后肚子大该怎么办?产后如何收腹腹肌?


产后如何收腹腹肌


宝宝从肚子里出来的那一刻开始。妈妈体内会分泌很多激素,让子宫慢慢恢复到之前的状态。对于大部分新妈妈来说,子宫的恢复时间需要6-8周,也就代表新妈妈们可能需要一个多月的时间,才能让肚子恢复到原来的大小。产后收腹的方法:1.可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。2.大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。3.缩腹走路法。平常走路和站立时要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。


产后收腹带使用方法


收腹带的使用方法:1.仰卧在床上,平躺着,两个膝盖竖起来,双脚也放在床上,保持大腿与腹部成直角的姿势。2.双手放在腹部,位置靠下,手背贴着肚子,手心向外,顺时针按摩肚子,让腹部呈放松状态。3.分2段式捆绑,从耻骨绑到肚脐,捆绑时,记得前面几圈重复缠绕,后面几圈上挪,呈螺旋式捆绑。如果直接买的是现成的收腹带,直接套在腹部,拉紧带子即可。4、捆绑式收腹带要注意每次绑12圈,腹部较大用3条带子。产后佩戴收腹带,不仅能够帮助机体支撑内脏器官,还能起到止血,促进伤口愈合的作用。同时,产后6个月内脂肪都是流动的,合理的使用收腹带,对于产后重塑身形有很大的影响。产后收腹带使用时必须在内衣外使用。长时间连续使用或强度加大使用时,请注意间隔休息。

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