第1个回答 2019-09-13
以我自己的经历告诉你吧！
我大学学了两年的健身课程，以前常做的动作有俯卧撑，没事就在宿舍做，虽然一次能做20几个，但很久都没有什么效果。后来，上研一的时候，去健身房做卧推，三个月后，胸肌明显增大了。
为什么呢？
我觉得是俯卧撑那个负重太小，卧推可以调比较大的重量，效果明显！
第2个回答 2019-02-09
作为一个健身教练，我觉得脂肪是肌肉的基础，而你太瘦了，你这样的身材练下去只会越练越瘦。所以，你要练胸肌的第一步是要适当增加一下你的体重，有两种方法。
1、运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
2、日常增肥
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
第二步是练胸肌，要速成的话建议你去健身房玩卧推，大概两个星期胸型就出来了。
第3个回答 2019-12-15
很明显，你身上没肉，的确需要好好锻炼！
俯卧撑是有用的，但是在本人的正规锻炼过程中，俯卧撑就是热身！
如果真的想依靠俯卧撑来增加肌肉的话，你要注意一下几点，
1、负重。怎么负重？你可以找一兄弟背躺在你身上，你做俯卧撑，这个时候的锻炼，对胸肌是有很大的刺激作用的。这个事我读书年代的独创！
2、变换方式，集中锻炼。可以腿放在床上，手放地下，这个是刺激你的上胸肌的；手放床上，腿放地下，这个事刺激下胸肌的，唯一的缺点是刺激度很小，但不要紧，时间长了，有效果的。
3、平卧！平卧中，你可以双手靠拢，做俯卧撑，这个对内侧胸肌是有帮助的！！！
另外为了增加趣味性，你可以单手做俯卧撑！
也可以用手指撑地，本人暂时可以用一个手指做俯卧撑，就是一手一个手指！
当然趣味性纯粹是为了好玩！
以上分析，有帮助！
还有，我强调一点，你做俯卧撑的时候，可以作慢的，慢慢感觉一直用胸肌的力量往上推！！！你始终感觉力量是胸部推，手仅仅只是辅助或者是工具的感觉！！这个其实也是核心！
营养，你要多吃蛋类，肉类，我不建议豆类!当然别的也要正常吃！
第4个回答 2019-11-16
网上有很多这两种运动的改良版本，可以通过改变姿势增大强度。还有就是要注意营养的平衡一开始的时候瘦下来的效果会比较明显，因为看你的情况也是缺乏锻炼的那种，不过这两种的针对效果也不是特别明显，而且枯燥乏味难以长久坚持。建议跑步跳绳的有氧运动为主减肥，针对腰部和胸部再增加一些强度适中的运动比如仰卧起坐、和俯卧撑，要坚持很久之后并且有很大强度的时候才会长肌肉。但是单一方式的锻炼效果会越来越不明显