如何在家科学健身？

Question

如题所述

Answer 1

你可以买个健身机，在家自己可以健身，想怎么做就怎么做？

Answer 2

在家做循环训练。
进行循环训练时，应适当选择一些爆发性训练动作，如爆发性的俯卧撑、击掌的俯卧撑、深蹲跳、跳箱子和箭步蹲跳等。循环训练的常见动作包括上肢训练动作、下肢训练动作、腹部训练动作、全身性训练动作和有氧训练动作。
循环训练是一种综合训练模式，它将无氧运动和有氧运动结合在一起，不仅可以增强肌肉力量，塑造优美的肌肉线条，还可以提高肌肉耐力和心肺功能。更重要的是，循环训练摆脱了时间和空间的限制，可以随时随地进行开展。循环训练是一种高效率、快节奏的训练模式，一套完整的循环训练计划，通常只需要10-60分钟时间。健身者可以根据自己的情况，选择不同的循环训练计划，在极短的时间内，促进脂肪燃烧，提高运动水平，改善身体健康。

针对当前冠状病毒肺炎的特殊疫情，小乔老师给大家量身定做一套适合在家里进行的”轻奢型” 循环训练方案。即较低强度的训练方案，确保绝大多数人都可以轻松掌握。

Answer 3

健身一定要加重量。在家需要请一个私教，在私教专业指导后才进行个人训练。

Answer 4

亚可科学健身就是锻炼身体，在家里屋里头走动走动，因为现在疫情很严重，嗯，不出去走也就不出去走了，在这个屋里走走也很好也，所以说适当的走一走活动活动，让胃肠平平服，胃疼，平复一下也挺好

Answer 5

1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。