求一个全套减肥方法

Question

小区附近没有健身设施，没钱去健身房，上班早九晚六。身高147，体重110斤。每天三顿该怎么合理饮食吃些什么，可以做哪些运动。有难度的瑜伽动作做不了。

Answer 1

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

Answer 2

第一点最重要的是要按时吃三餐,Qinlight君建议在上午可以吃一些水果。水果可以补充血糖，而稳定血糖是控制体重和控制食欲的有效方法之一,然后就是吃正确种类的食物,而且要少食多餐。早餐一定要吃。
第二是要吃种类正确的碳水化合物,以获得更好的血糖平衡。如新鲜蔬菜、豆类扁豆、粗粮和鱼。还要避免摄入精制食物、果汁、其他糖类和甜食。尽量吃低GL（食物血糖负荷值）碳水化合物,而且要和富含蛋白质的食物一起吃。意思是说,鱼和米饭一起吃,豆腐和蔬菜一起吃,或豆类和意大利面一起吃。这样吃可以减少了饥饿感,并减少了积累脂肪的趋势。
第三点建议增加必需脂肪酸的摄入量,但是要降低饱和脂肪酸的摄入量。正确的脂肪酸摄入可以帮助燃烧脂肪。关于传统体重控制的一个最著名的说法是“1千卡就是1千卡”。这是不正确的。1千卡饱和脂肪酸和1千卡用于大脑、免疫系统、皮肤、激素系统和心血管系统的必需脂肪酸作用是不同的。
最后，Qinlight君建议减少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香烟和酒精的摄入量。糖和精制碳水化合物不是扰乱血糖平衡的全部物质,刺激物也同样影响着能量和体重控制。这就意味着要减少酒精和咖啡因的摄入量。也就是说，平常多喝咖啡不利于减脂哦！

Answer 3

快速减肥是不科学也是不安全的，中医减肥是通过脏腑辨证分析得出肥胖与肝脾肾三脏的功能关系，通过药物、针灸、拔罐、按摩等辅助治疗，使肝脾肾脏之功能恢复正常，从而达到减肥的目的，再辅以饮食控制、运动锻炼等综合手段，减肥效果会更好。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。减肥如果是局部比较肥胖，可以采用抽脂的方法，把脂肪抽调，在外观上可以达到一个快速的塑形，但只能实现外观的好看，并不是体重可以减多少斤。

Answer 4

正确减肥的方法有，多喝热水，不要喝碳酸的饮料，多吃些有助于消化的青菜类和水果，在每天饭后喝杯酸奶，在每次吃饭不能吃的太多，一般在七分饱便可，经常的做些户外的运动，多出汗燃烧脂肪，每天早上喝杯淡盐水，有助于排出肠道的垃圾，平时多喝茶，例如普洱茶或者是洋车前子茶等。

Answer 5

1.调节饮食，控制碳水化合物，每餐七成饱，过午不食，晚上8点后尽量不进碳水化合物或宵夜。2.适当运动，每周至少做五次30分钟的运动，运动量以微微出汗为准。3.药物治疗，神经性药物、增加排便和减少肠道吸收的药物。4.部分伴有糖尿病的肥胖患者可应用胃的减容手术治疗。