大多数成年人应该以每天 10,000 步为目标。这个数字可能会上升或下降，具体取决于一个人的年龄、当前的健康水平和健康目标。
步行是一种有效的低冲击运动形式，可以帮助人们改善或保持身体健康。
在本文中，我们将更详细地了解人们每天应该采取多少步骤：1.总体健康2.减肥3.体力
一般健康需要走多少步
步行是一种低强度、中等强度的运动，对健康有益，风险很小。因此，疾病预防控制中心建议大多数成年人的目标是每天 10,000 步。对于大多数人来说，这相当于大约8 公里。
大多数人在美国只服用 每天 3,000–4,000 步，相当于大约 1.5-2 英里。由于医生通常认为每天少于5,000 步是久坐不动的，这意味着美国的许多人没有得到足够多的步数来有益于他们的健康。
根据关节炎基金会的说法，步行可以改善：肌肉力量、活动范围、血流量、灵活性、平衡，有助于防止跌倒、关节僵硬、心情和睡眠，呼吸。
步行还有助于改善或预防某些健康状况，例如肥胖症、骨质疏松症和与年龄相关的记忆力减退。
步行的好处似乎随着步数的增加而增加。2020 年的一项研究发现，每天走 8,000 步的参与者有风险降低 51%。这种趋势随着步数的增加而继续，因为每天走 12,000 步的参与者的死亡风险比每天走 4,000 步的参与者低 65%。
这一发现表明，步行的好处会随着步数的增加而增加，但也表明无法在一天内走完 10,000 步的人仍然可以从这项活动中受益。
减肥需要走多少步
减肥所采取的步骤数量可能因个人当前的体重、食物摄入量和目标体重而异。然而，10,000 步对大多数人来说是一个很好的目标。一些证据表明，对于减肥，运动强度也很重要。
2018年分析363 名肥胖者发现，那些每天走 10,000 步并花费至少 3,500 步进行持续 10 分钟或更长时间的中度至剧烈运动的人体重减轻得更快。保持这种水平的活动有助于参与者在 18 个月的随访前保持体重减轻。
健身需要多少
如果一个人希望通过步行来提高他们的力量、灵活性或耐力，他们也可以从更剧烈的步行形式中受益。
例如，与在平坦的表面上行走相比，上坡行走激活的肌肉纤维多三倍。因此，步行上山的 10,000 步中的大部分的人会得到更彻底的锻炼。