1、从基础做起
刚开始跑步的时候你跑得很慢，这是很正常的，大家千万不要急功近利，不要总想着快速的进步，刚开始要做的就是打基础，有了正确的方法来打基础，才能跑得又快，而且轻松。
最好花一到两个月来打基础，每天做一个计划，一天进步50米，两个月后争取能够一口气跑4km，这样就能把基础打好，这样就能为后续的进步提供很好的保障。
2、进入节奏
跑步一旦进入节奏，在跑步的时候就不容易累了，这样才能更好的进步，才能跑得快，跑得远，如果不进入节奏，那么你就会越跑越累，越跑身体越虚。
呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，把这三个节奏协调在一起，这样身体就能进入节奏了，跑步就能够轻松不累了。
3、养好身体
身体是跑步的关键，现在很多人的身体不好就妄想着跑得快跑得远，那基本是不可能的，所以应该养好身体，保持良好的作息时间，保持良好的饮食习惯。
每天说睡就睡，上床不要玩手机，在11点之前一定要睡着，同时，也要吃得好，多吃蔬菜水果优质肉类，少吃炸鸡腿，大排档，烧烤，麻辣烫，这些都不健康。
4、重视肌肉的力量
肌肉的力量对于每个人来说都是很重要的，身体最主要的肌肉力量分为两部分，一个是腿部肌肉的力量，另一个就是核心肌肉的力量，一定要把这两部分的肌肉锻炼好。
核心肌肉要强，腿部肌肉要强，增强他们的耐力，这样才能跑得快，跑得远，而且我们也能跑得轻松，如果肌肉力量太弱，想要进步就不是一件很可能的事情了。
5、 练习正确的呼吸方法
如果想跑得快，跑得远，而且感到轻松，那么一定要保持轻松的呼吸节奏，如果连呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒烟，喉咙发痒，是不可能跑得轻松的。
所以应该练习正确的呼吸方法，用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气的时候扩张胸腔，尽量吸入更多的氧气，呼气的时候也要慢，这样才能跑得轻松。
跑步前进行热身；跑步的时候要匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小，这样就不会很累。调节好呼吸，注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，小步幅，快节奏持之以恒，身体就会越来越适应。
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。
留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
扩展资料
跑步的注意事项
1、当跑步时，先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。
2、加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
3、身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
本回答被网友采纳打开胸腔，你能呼吸到更多空气；你能更好看；你的脖子能更轻松。 身上所有装备见 陪你跑 官网
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