还有8天，嗯，锻炼看来已经跟不上了。但是可以进行适应性训练。
每天早晚各跑千五/二千。可结合自己体能酌量加减。
饮食方面：
前四天内，可以适量进食蛋白类，精肉食品。后四天，因为就要参赛，所以易食碳水含量食物。加大糖的进补量，以供比赛之需。
比赛前四天内逐渐减小活动量。注意运动后肌肉的放松。这一环节不可忽视。可以避免肌肉酸痛。赛前五小时内不可吃东西。五小时前吃一早餐奶即可。
比赛开始，穿短裤背心。穿双舒适的鞋。活动好各个关节，调整好心身状态。
在起跑线上，在心理上：鄙视对手，相信自己是最好的。有自信心。
起跑时尽可能比其他选手先跑。因为一万米往往人很多，起跑会很拥挤。抢先出去会避免被挤倒的可能。起跑后加速一段后，保持在前段。然后开始均速行进。均匀呼吸，用舌尖轻抵上腭，避免吸入冷气造成腹痛。自然臂，双臂应收起，紧随身体两侧，自由前后有节奏的摆动。
寻找节奏感。
跑到二三千米时，会有下腹不适感，不必担心，是正常现象。生理学称之为“极点”。可坚持一会会自动消失。或者用手轻按不适处。数分钟会消失。
“极点”消失后，会越跑越有节奏，越来越轻松。这样跑到八千米左右时，疲劳感会来临，些时考验的是人的耐力与毅力。一定要坚持。你要想到在你快受不了在坚持的时候，其他人也和你一样在支持着。
在比赛过程中做到心无杂念，一心一意地跑，只想着目标，只想着你会是第一，或者第二。这样会事半功倍。
然后，你就跑下来了，而且还取得了很好的名次。
这时候全身所有的疲劳感会一起涌来。因为比赛一结束，人的信念也随比赛结束了。就更疲劳了。这时可补充体液，好好休息，最好有人帮你再按摩腿部就最好不过了。
祝你成功。
参考资料：百战出真知，全是我的心得体会，一定会帮到你。