引言：很多人对自己的身材都非常的在意，他们觉得如果能有一个好的身材的话，那么生活也会变得更加的美好。于是有人在四年之前就说要减肥了，可是却变得越来越胖，那么有哪些方法可以快速的瘦下来吗？
一、改变饮食结构
实际上小编觉得如果是很早就想减肥的，结果却一点效果都没有，那么很可能是在这个过程中没有制定一个详细而且有效的计划，导致反反复复最终越来越胖。实际上如果说真的想要减肥，或者说把这个减肥效果保持下去的话，最好还是先改变一下自己的饮食结构。一些油炸食品，比如说炸鸡汉堡这样的食物就不能再吃了，还有好多的烧烤，同时有些人特别喜欢吃螺蛳粉，也是容易长胖的食物。总之在饮食结构上面多吃蔬菜和优质蛋白质，比如牛肉，鸭肉，鸡胸肉，通过调整饮食结构中的碳水比例，保持少油少盐，就可以让自己的脸部浮肿消失，从而比较快速的看到一个好的效果。
二、增加运动时间
有些人在减肥的时候也是知道运动的，但是很难坚持下来，这样的一个情况下很难看到效果。在保持饮食结构改善的情况下，可以增加一下自己的运动时间，而且保证运动是有规律的，能够坚持下来的。刚开始，可以15分钟为一个单位做一些有氧运动，然后当自己的心率提高之后，再坚持个10分钟到15分钟。这样就可以保证自己每天有至少半个小时的运动时间，如果说真的想让自己快速减下来，而且能够看到身上的肉变紧致的话，最好还是加上一些运动。
三、少吃糖分
糖分可以说是人类肌肉的天敌了，所以说在减脂的过程中一定要少吃糖分。如果说真的是喜欢甜味的话，可以去适量使用一些代糖，保证自己身体健康的情况下进行。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-09-10
可以适当的进行一些运动并且控制自己的饮食，这样的减肥方式是非常合理的，也是可以让自己快速的瘦下来的。
第2个回答 2021-09-10
应该管住嘴，迈开腿，平时应该控制自己的食量，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要吃太油腻的食物，控制卡路里的摄入量，还有就是应该进行运动，有时间的话可以去健身房打卡。
第3个回答 2021-09-10
一定要有一个很好的心态，其次每天吃一些低热量的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，要进行适当的锻炼。
第4个回答 2021-12-06
首先减肥要有自律性，要有意志力 而你4年前就说减肥了，只能说你没有自律性也没有意志
如何快速瘦下来 给自己定一个小目标然后制定一个减肥方案 如果每天都做不到的话，要给自己惩罚 我相信你坚持下来你也会瘦的
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