每天坚持跳绳半个小时和跑步40分钟,这两种锻炼身体的效果差不太多。跳绳和跑步都是全身运动,跑步的强度小一些,跳绳的强度要大得多。跑步可以坚持长跑,跳绳却坚持不了太久的时间。跳绳对身体素质要求要高一些,不让患有心脏病和膝关节受损的人,就不适合选择跳绳了,可以选择慢跑来锻炼身体。
我们来看一下,跑步都可以瘦哪里吧,很多人都会利用夏季来减肥的。如果选择跑步的话,一般都会瘦哪里的肌肉呢?
1、绝大多数肥胖的人都是肚子上堆积了很多的脂肪,也有一些人别的地方都不太胖,就是肚子上赘肉特别多,挺着一个肚子十分难看,尽量减掉肚子上的脂肪是他们最想做的事情。肚子上的肥肉是最不容易减掉的地方。坚持跑步的时候肚子上的赘肉正好可以晃动,脂肪不停地燃烧,加上肚子上非常容易出汗,肚子就是跑步第一个可以下来的部位。所以,跑步可以让我们减掉肚子上的脂肪。
2、跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外,第二个可以瘦下来的部位就是大腿了,因为跑步的时候大腿是主要的受力部位,只要大家坚持下来瘦大腿的效果还是非常明显的。不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势,如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪,还有可能增加大腿肌肉,更加难堪。正确的跑步姿势应该是前脚掌着地,千万不要让整个脚掌着地。这是减肥的主要关键所在。
3、第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了,跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的,这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧,得到了很大程度的锻炼,所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的,我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称,身材也是棒棒的,整个人充满了自信。健身的人都是这么自信。
我们通过以上文字分析,不难看出,跑步减肥可以瘦的部位还是非常多的,比如肚子、大腿、胳膊,还是能够达到大家瘦身减肥的目的。最为重要的跑步减肥也不会花费多少钱, 公园里、操场上都是跑步的好地方。需要提醒大家的是,跑步的速度和时间要自己控制,不能一下子跑太快或者时间太长,以免影响身体健康。
跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。