引体向上每组做几下最标准,做几年才能锻炼出后部肌肉?

Question

有没不用器材锻炼背部肌肉的方法,倒立俯卧撑?

Answer 1

引体向上一般情况8---10次为一组，每次训练3---4组，每星期训练4---5次，三个月可以有很明显的肌肉线条，半年可以有明显的肌肉增长，一年左右，就可以很好的训练出胸部、背部、双臂的肌肉了。
注意在训练过程中，的动作规范。在训练过程中，可以适度的负重训练，以提高训练强度。
训练要点是，系统，持续，认真。
不使用训练器材锻炼背部肌肉的方法有：俯卧撑、后翘。

Answer 2

除非通过吊重物加大强度，否则没有太大用处，一直练到每次做百十来个，根本没有强度可言了。

背阔肌的训练，公认最经典的是哑铃划船动作。本回答被提问者采纳

Answer 3

引体向上，会控制肌肉的人练的是背阔肌， 不会肌肉控制的人练的是胳膊（二头肌）。 引体向上， 如果不会控制肌肉，练100年背肌都不会发达的！！！

Answer 4

武警达标12个 优秀20个。背部肌肉的话用哑铃的话就行、