哇~~你才16岁~按正常发育下去的话,你能长到1.75~1.78~所以你想长到这个最大值~有点困难,所以就要做一下锻炼~
1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮,如今都高了, 与年轻一代喝牛奶有关。
2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须条件。
3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。
4、多锻炼,多运动。 我所提供给你的这些运动的方式方法都是简便易行的。
热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
走:大幅度摆臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
追问我平时也常打篮球的。可也不是很高。睡眠也很充足9点多睡觉 6点多起床。 青少年吸二手烟 会长不高吗?
追答影响挺大,因为吸烟可以刺激大脑,而我们的生长激素才是增高的关键,所以吸烟,而且你吸的是二手烟~让大脑正常分泌的生长激素出现絮乱~可能分泌过多,也可能分泌过少~~
所以,你一定要少抽~~最好是不要抽~
然后根据我提供的~~因为你好美完全成年~所以长高的潜力很大·空间也大~~涨到1.78应该没多大问题~