我还能长高吗

Question

我是一个初三学生，实岁14，来月经是08年8月左右，应该是11岁零三个月，爸爸的身高大约近160，妈妈的约为158，我的体重100多，身高才147，初一时测为145，并且一年来都没有长高。我非常着急，请问我的骨骺会不会闭合，我还可以长高吗，如果可以，我该怎么长高【别说跳绳这种方法了，我跳了一个暑假的绳，体重没减，身高没加，也别说跑步了，我没时间，最好说一些特殊的方法，】

Answer 1

要长高的话，只有多锻炼才行。
还有调整饮食和生活方式，坚持体育锻炼。
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
　　1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
　　2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
　　3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
　　4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
　　悬垂法：

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　跳跃法：

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　牵引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

Answer 2

如果父母不算太高，长特别高的希望是没有了，但是不一定会比他们矮的。
你身高147，体重100+的话，是偏胖，注意节食，肥胖对身高也有影响的。

放弃跳绳，当心肌肉，而且跳绳对肥胖效果甚微。
我的建议是：
1，每天早上一杯纯牛奶，必须。因为你才14，正是发育期，需要补钙，牛奶是最好的补钙品。记住，纯牛奶是不加糖的。

2，由于青春期吸收比较好，所以有时发胖，水肿比较正常，但是你的情况有点偏胖了。所以，饮食上，
1）注意油腻的少吃：例如炸鸡腿鸡翅，炸XXX，油炸的远离；红烧肉，红烧猪蹄什么的，远离。粉蒸肉什么的，也少吃。

2）饮料全部忌掉，不要喝。外面的饮料蛋白质，脂肪，碳酸，糖分过高，对你均衡吸收营养没好处，所以这期间控制自己的嘴巴是关键。多喝点绿茶，花茶，水果茶或者白开水对自己比较好。首先青春期的时候，生理上会发育，茶是比较温和无刺激的饮品，建议自己泡，不要买外面的诸如X师傅绿茶什么的。。。那都有添加的。
建议：平时吃过饭，半小时以后喝一杯绿茶，可以消解油腻，便于吸收。在学校的话，去的时候给自己泡一杯菊花茶，或者玫瑰茶，或者枸杞花茶，就一直喝茶就成，不要加糖。

3）运动适量。不要过量，也不要少量。可以根据你自己的作息，安排固定时间每天慢跑一小时，注意是“慢跑”。再每天半小时羽毛球，这也是有氧运动，对瘦身发育形体都比较有好处。有条件的话，可以利用一周某天去报瑜伽班，学习瑜伽对身体线条是有塑形的作用的。
切忌：短跑，乒乓球，篮球，足球。

4）控制和坚持。控制饮食，管住自己的嘴，管住自己的作息。然后坚持下去，就一定可以。坚持最难，所以，祝你成功。追问

可能吗，我的父都不高呀，而且我月经来的那么早，骨骺不会提前愈合吗

追答

没问题的，女孩子的话，尤其现在家里营养都很好，例假来得早很正常，不用担心。女孩子发育期挺长的，整个中学阶段都是你长高的最好发育期。
所以不用忧心。记得按我上面的做，是没有问题的，坚持就好，另外，心态也要好点，因为青春期有青春痘现象，这是正常的，调节自己心态，保持一个积极乐观的心态就好了。
= =饮食上多补两句：鱼和冬瓜，番茄，西兰花，白菜，苦瓜；水果中苹果、番茄、草莓、葡萄，记得多吃。想吃肉就多吃鱼吧，海鲜类少吃，家禽的内货少吃。

追问

骨骺呢

追答

不会提前愈合的。。。= =你发育期都没结束，骨骼愈合啥啊。。。膝盖会疼的，记得牛奶

追问

愈合时会疼吗，我膝盖没有疼过,这个问题回答了50分就是你的了

追答

= =!长高的时候膝盖是有酸痛的赶脚的。。。也许你还没开始长呢，没事啦~这和愈合没啥关系啦，应该是你发育期结束了，骨骼也就长好了，也就是你说的愈合吧

本回答被提问者采纳

Answer 3

女孩子是高中开始长高的，不要急，平时多休息，多吃各种营养的蔬菜，肉类，鱼类，网上搜搜健康饮食，按照上面的来，之后注意休息，每天不能晚睡，睡眠保证，不要背重的书包，书本能放学校就放学校，你就可以长高了，放心吧，以前我们班上的女生初中都不长高，到了高中都发育起来的，女孩子晚熟，而且到了20岁左右也会长一次的，不要给自己太多的压力，对生长发育也不好的，相信我，你可以长高的，还有四五年的时间。追问

可能吗，我的父都不高呀，而且我月经来的那么早，骨骺不会提前愈合吗

Answer 4

如果营养跟得上的话 你应该可以长到1米八以上
因为我现在主攻营养 大概也给几个人调过长高
效果不错 维生素B 每次2片 每天二次 维生素C和VB一样
蛋白粉每次一勺 一天两次 钙镁片一次两颗一天二次 多种维生素片每次两粒 一天两次
纤维素片 饭钱半小时吃一到两颗

很有用的哦追问

可能吗，我的父都不高呀，而且我月经来的那么早，骨骺不会提前愈合吗

Answer 5

能长高，只要营养跟的上，没问题