1、补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
2、保证睡眠
睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
3、维生素
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
4、体育锻炼
运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。
5、矿物质
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。
参考资料来源：百度百科——长高
1、不要错过生长快速期：
大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
2、应注重营养补充：
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
3、重视运动锻炼：
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。
4、养成早睡早起习惯：
熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。
扩展资料：
影响身高的因素：
1、遗传因素，身高和父母亲、家族的基因有关，父、母亲的身高会对下一代的身高有所影响；
2、营养因素，有研究表明，胎儿期以及出生后的日常营养摄入对人身高的影响也是很大的，如婴幼儿缺锌会影响生长发育，从而影响到他们的身高；
3、先天因素，一些先天的疾病也会影响身高，如软骨发育不全等，这些先天疾病会使患者身高低于普通人；
4、睡眠因素，睡眠在一定程度上也会影响身高，对于正值发育期的孩子，睡眠不足有可能使孩子的身高矮于同龄儿童；
本回答被网友采纳长高的方法有哪些，长高的最有效方法,怎样能长高.
长高，是许多人的梦想，尤其是对于那些身高不太理想的朋友来说。不要灰心，科学研究表明，除了遗传因素外，后天也有很多方法可以帮助我们长高。今天，就让我们来聊聊有哪些方法可以让你实现身高梦吧！
青春期前：打好基础
如果你是青春期前的小朋友，那么恭喜你，现在正是长高的黄金时期！要保证充足的营养，尤其是蛋白质、钙质和维生素D的摄入。蛋白质是身体建造新组织的原料，钙质和维生素D则有助于骨骼的发育。还要多参加体育运动，比如篮球、排球等，这些运动能促进骨骼的生长。
青春期：突飞猛进
青春期是长高的第二个黄金时期，这时体内生长激素分泌旺盛。想要长高，除了继续保持营养充足和运动外，还要注意睡眠质量。生长激素在夜间分泌最为旺盛，所以每天要保证8小时以上的充足睡眠。还可以通过游泳、瑜伽等柔韧性运动来促进身体的舒展。
青春期后：还能长高吗？
很多人以为青春期后就不能再长高了，其实不然。虽然青春期后骨骼基本定型，但仍然可以通过一些方法来增加身高。纠正不良的坐姿和站姿，比如驼背、弯腰等。正确的姿势不仅能让人看起来更高，还能促进骨骼的健康发育。可以进行力量训练，比如深蹲、引体向上等。力量训练能增强肌肉力量，进而拉伸骨骼，促进身高增长。
其他小贴士
除了上述方法外，还有一些小贴士可以帮助你长高。比如，每天踮脚走路一段时间，可以刺激脚底的穴位，促进血液循环。还可以做一些倒立的动作，比如瑜伽中的头部倒立，也能有效拉伸脊椎，增加身高。这些方法都需要坚持一段时间才能见效，所以要有耐心哦！
谨记：长高不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力。只要你坚持科学的方法，保持乐观的心态，相信你一定能实现自己的身高梦！