对于许多人来说，他们的大队后面的这样一块儿肌肉都会非常地紧实。对于这样的一些情况，有许多人感觉到十分的难以忍受，因为他们穿衣服的时候，这样一块儿就会显得他们非常的不好看。那么对于这样的一些人群来说，他们通常都会想要通过一些体育锻炼来改善自己的这样一个体型的状态。那么对于他们来说，的确是能够通过一些拉伸的动作让这样的一个状态去缓解一下的，那么我们都知道，对于这样的一个大腿肌肉比较多的这样的一个情况。
也是可以通过前腿屈膝下蹲，后腿绷直的这样一种状态，让自己达到一个拉扯肌肉的。这目的也会让这样的一个就是在经过训练之后，让他有所消除，这样的话对于许多人来说也是一个比较好的，后面他们可以通过这样的一些训练方式让自己达到一个比较好的目的孙女，有先生说，他们通常都能够去通过体育训练让自己能够有这样的一些方面的要求，那么对于这样的一些情况来说，大腿的肌一圈儿肌肉的确是能够通过这样的一些方式缓解的。而且对于他们来说，能够缓解这样的一些肌肉，而且不用去花费一些大量的金钱，只需要他们去进行一些运动锻炼。
对于他们来说也是一个比较好的举措，而且我们都知道，如果大腿根儿有肌肉的话，经常去锻炼一些高抬腿，这样的话也能够去有效的消除大腿根的肌肉。如果在大腿根儿存在大量的接入话题，确实会看起来十分的丑陋的，所以对于这样的一些状态，大家也应该要特别的注意，不然的话让自己看起来非常的丑陋，也是让许多人感觉十分难以忍受的一方面，许多人都觉得自己如果长了这么多肌肉的话，对于他自身来说也是一个非常不好的需求，所以面对着这样一种情况，他们也应该对于自己的一些要求有所提高，不然的话会让自己看起来非常的不好看。
那么有一些人他们都带着就非常多，他们就一定要去尝试这样的两个方法。而且他们在尝试了这样两个方法之后，一定要对于自己的局部有一个按摩的作用。不然他会不会让这个肌肉越来越紧实，对于他们塑造体型来说是十分有必要的一件事情。
动作二 ：体前屈牵拉
传统的拉伸方法对于腘绳肌的拉伸效果很好，但是很容易导致腰痛，腰椎有问题的朋友不推荐使用。（这种拉伸过程中骨盆会向旋转或者骨盆处于后倾状态）
平躺在地板上。将腿拉伸至身前，两手放在身体两侧。如果不舒服可以躺在垫子上。弯曲右膝，将右脚放在地面上。你的膝盖和脚应当呈一条直线，不要让你的膝盖歪向一边。弯曲膝盖可以让你的臀部时刻稳稳地坐在地上。将毛巾弯折放在左脚下，用两只手抓住两端。这时候，左腿只应当微微弯曲。确保毛巾足够长以便你能抓紧。拉紧毛巾，将左腿举离地面，直到腿与地面呈90度夹角，在这过程中尽可能伸直腿。继续拉伸直到你感到腘绳肌有拉伸痛感，然后保持10秒钟。另一条腿也一样。弯曲左腿，将左脚放在地上。将毛巾弯折放在右脚下，然后用毛巾将腿举起。
2.站姿拉伸
站立，双脚与肩同宽。将左脚脚后跟放在一个矮凳上。身体前倾。保持背部挺直，身体向左腘绳肌前倾，双手放在左大腿上。保持双腿伸直，当感到腘绳肌有轻微拉伸痛感时停下，保持这个姿势10秒钟。每条腿重复三次。